13 способов снять стресс в течение дня, потому что мама

До того, как стать мамой, я законно знала, что такое стресс. Конечно, я не говорю, что люди без детей не знают стресса. Студент учащегося колледжа определенно знает стресс; генеральный директор знает стресс; двадцатилетний ученик знает стресс; развернутый солдат знает стресс. Однако материнство дало мне дозу стресса, подобного которой я никогда раньше не видела. К счастью, я нашел способы снять стресс в течение дня, потому что мой стресс больше не влияет на меня, он влияет на моего сына.

Как работающая мама, я обнаружил, что стресс поражает меня с разных сторон и под разными углами. Честно говоря, это кажется бесконечным. Я чувствую социальные ожидания, которые наша культура относится к новым матерям, и моя врожденная потребность соответствовать им, хотя я знаю, что они ужасны, нереалистичны и нездоровы. Я чувствую необходимость достичь большего, чем это возможно по-человечески. Я чувствую стресс, чтобы преуспеть в своей работе и родительских обязанностях, в моих дружеских отношениях и в моих романтических отношениях, являясь множеством вещей для нескольких людей и в меру своих способностей. Я имею в виду, это много, и это может негативно повлиять даже на самых стойких людей.

Я не всегда хорошо справляюсь с этим стрессом, однако теперь, когда я два года была мамой, я нашла немного способов, которые помогут мне избавиться от этого напряжения и напряжения. Конечно, некоторые вещи кажутся довольно крошечными, но влияние следующих вещей на мою повседневную жизнь (и мое психическое здоровье) неоспоримо. Когда ставки высоки, и вы заботитесь о другом человеке, лучшее, что вы можете сделать, - это позаботиться о себе.

Признай, что тебе нужен перерыв

Это самый важный шаг, который многие матери боятся или не хотят делать, потому что им говорят, что не следует. Ожидания, которые возлагаются на матерей, в лучшем случае не прощают, и ужасно нереалистичны до такой степени, что в худшем случае становятся опасными.

Вам не нужно делать все каждый день с улыбкой на лице. Вам не нужно отказывать себе в каких-то очень реальных, очень уважаемых человеческих эмоциях; как, беспокойство или истощение или разочарование. Признайте, что иногда материнство слишком много, и вы больше не хотите этого делать, и вам нужен перерыв. Если вы перестанете придерживаться нелепых стандартов, вы начнете снимать стресс каждый день.

Будьте реалистами в отношении дня и того, что вы можете достичь

Обычно каждый день я просыпаюсь с мыслью о том, чего бы я хотел достичь. Я хочу сделать некоторые вещи, прежде чем я пойду на работу; Я хочу идти на работу; Я хочу выполнить некоторые поручения во время моего обеденного перерыва, а затем пойти домой, сделать больше вещей и поиграть с моим сыном, а затем выполнить еще больше вещей, когда он ложится спать.

Да, примерно половина этого (в хороший день) фактически достигнута.

Когда я управляю своими ожиданиями и более реалистично оцениваю то, что я на самом деле сделаю за день, я испытываю бесконечно меньше стресса. Мне не нужно делать все, чтобы доказать, что я живу вместе или что я хорошая мать. Наступит завтра, поэтому я расставляю приоритеты в том, что нужно сделать сегодня, а не в том, что может подождать, а затем соответствующим образом скорректировать.

Если необходимо, держитесь подальше от социальных сетей

Я лично считаю, что социальные сети - это просто фантастика. Конечно, это может быть худшим, но это также позволяет нам общаться с далекой семьей и друзьями, задавать вопросы и получать информацию с довольно невероятной скоростью.

Однако жизнь, которую люди рисуют в социальных сетях, не всегда (читай: почти никогда) не является точным представлением реальности, поэтому вы видите прекрасные фотографии чистых домов и модно одетых детей и обеды из трех блюд, сделанные из какого-то органического сада, который кто-то посадил им в спину. двор, может заставить вас чувствовать себя мусором. Если вы начинаете чувствовать, что вам не хватает (потому что, да, трудно не сравнивать себя с другими), выйдите из системы. Не трогай свой телефон. Выключи свой компьютер. Эту новостную ленту можно и нужно игнорировать.

Оставьте блюда, заберите книгу

Я не знаю о вас, но когда мой ребенок спит, я воспринимаю это как возможность на самом деле что-то сделать по дому. Я обычно стираю или убираю беспорядок, который мой сын неизбежно оставил позади, или мыть посуду. Тем не менее, я также узнал, что если мне действительно нужен перерыв, и мне определенно нужно снять стресс, взять книгу, пока мой ребенок спит, так же ценно, как и выполнить задание.

Блюда могут подождать. Прачечная никуда не денется. Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, чтобы делать эти вещи, во что бы то ни стало. Однако, если вы устали и утомлены, расслабьтесь. Читать. Написать. Заблудитесь в каком-нибудь шоу Netflix. Делай, что хочешь, для себя.

Пролистайте картинки и запомните время, когда ваш ребенок не впадал в истерику, не плакал и не сводил вас с ума

Я люблю своего сына, но иногда он худший. Он восхитительный, милый, умный и удивительно независимый, но он также может устраивать истерики с лучшими из них, и когда он бросает игрушки, кричит или бросает свое маленькое тело на землю, я не его самый большой поклонник. Нет, я просто подчеркнул (и злюсь).

В эти моменты я сниму себя и посмотрю через телефон на его фотографии, когда он не был совершенно иррациональным человеком. Перспектива - это хорошо, и когда я вижу фотографии его милого лица или улыбки, я могу напомнить себе, что он не какой-то дьявольский порождатель, он просто малыш, и это тоже пройдет.

Примите длинный горячий душ (и принесите бокал вина)

Принимаете ли вы душ, когда ваш ребенок спит, или вы принимаете душ в тот момент, когда появляется ваш партнер по воспитанию (или друг, или родственник, или няня, или няня); Примите горячий душ, не торопитесь, заприте дверь и не позволяйте никому мешать вам. Это кажется тривиальным, но это бьет тысячи обстрелов для поездки на пляж. Это так близко, как вы доберетесь до быстрого отпуска, и это может чувствовать себя так же омолаживающим.

Если вы никогда раньше не приносили с собой бокал вина в душ, я предлагаю вам сделать это немедленно. Пожалуйста.

Составьте планы на выходные, только для вас

Дайте себе что-то с нетерпением ждать, даже если сегодня понедельник, а выходные кажутся чертовски несбыточной мечтой. Позвони своим подругам и требуй счастливого часа. Скажите своему партнеру, что вы выходите из дома, и запланируйте сольный ужин и фильм. Если у вас стресс, назначьте встречу, которая принесет пользу вам и только вам, а затем придерживайтесь ее. Если вы дадите себе что-то, на что рассчитываете, то вся эта чушь, с которой вы будете иметь дело в течение остальной части недели, того стоит.

Воспользуйтесь преимуществами экранного времени (и не чувствуйте себя виноватым из-за этого) …

Слушай, ничто не привлекает внимания моего ребенка, как Улица Сезам и Элмо. Он одержим Я говорю, что вы должны держать своего ребенка перед телевизором или iPad на протяжении восьми часов в день? Нет, опять ты, мама. Я не из тех, кто рассказывает кому-либо, что им следует делать со своим ребенком.

Я говорю, что если у вас стресс, воспользуйтесь всеми технологиями, которые нам дали. Если появление на каком-нибудь информативном DVD дает вам душевное спокойствие и несколько минут (или даже дольше) в одиночестве, сделайте это. Вам не нужно убивать себя, чтобы развлечь вашего ребенка. Вам не нужно ставить себя на грань безумия, просто чтобы вы могли сказать людям, что ваш ребенок никогда не смотрит телевизор. Ваш ребенок получит больше пользы от психически счастливой и здоровой матери, чем от телевизора, который никогда не включается. Доверьтесь мне.

… или выйди на улицу, и пусть твой ребенок бегает

Опять же, если вы можете воспользоваться двором или парком, сделайте это. Пусть ваш ребенок бегает, пока вы дышите несколько минут. Мало того, что они получат некоторую физическую активность и свежий воздух, вы будете наслаждаться льготами перед сном, связанными с испытанным, физически истощенным ребенком. Беспроигрышная.

Не думайте о своем списке дел. Просто сосредоточьтесь на одной вещи за один раз.

Мой список дел может быть ошеломляющим, когда я смотрю на него полностью. Мне нужно сделать это для работы, и это дома, и это с моим ребенком, и, ну, это кажется бесконечным. Когда я останавливаюсь и сосредотачиваюсь только на одной вещи за раз, я чувствую, что становлюсь все менее и менее подверженным стрессу. Конечно, это сложно и требует постоянных усилий, но когда я продолжаю выполнять задачу и просто проверяю одну вещь за раз, я чувствую себя лучше (даже когда мой список не завершен).

Vent. Серьезно, выпустить это.

Конечно, есть здоровый способ дать волю, и я определенно не предлагаю вам кричать на своего ребенка, потому что вы расстроены. Я говорю, что вам нужно выпустить это, поэтому позвоните кому-нибудь или выйдите на улицу и кричите или кричите в подушку; все, что вам нужно сделать, чтобы позволить потерять. Чем больше вы сдерживаете стресс, разочарование и эмоции, тем хуже они будут.

Позвони маме (или тому, кто тебя постоянно поддерживает)

Когда я заканчиваю свою фигуративную веревку, я звоню маме. Иногда мне просто нужно плакать, и нет никого лучше или более подходящего или более поддерживающего, чем моя мама. Она точно понимает, что я переживаю, потому что сама была там.

Я знаю, что не у всех есть такая способность, поэтому я благодарен. Если твоя мать либо ядовита, либо ее нет рядом, я определенно призываю тебя найти кого-то, кто поддерживает тебя бесконечно и может сочувствовать. Затем позвоните этому человеку, когда вы испытываете наибольшее напряжение, и позвольте ему успокоить вас. Вам не нужно делать все (или что-либо) самостоятельно.

Возьмите на себя обязанности по воспитанию детей, если можете

Это абсолютная ошибка, что матери должны быть все время. Смотри, материнство - это ответственность и жертва, а не постоянная жертва. Вам нужен и заслуживает перерыв. Итак, возьми.

Позвоните няне или члену семьи, или пусть ваш родительский партнер полностью вступит во владение. Вам не нужно делать все это, и вам, конечно, не нужно делать это все время. Вы не плохая мама, потому что вы проводите время в одиночестве для себя и делаете все остальное, что делает вас счастливыми, потому что, да, вы больше, чем мать.