Оглавление:
- 1. Ниппель Ожог
- 2. Джарринг прыгает грудь
- 3. Жажда реальна
- 4. Ваш запас может пострадать
- 5. Не беспокойтесь, ваше молоко останется прежним
- 6. Это может помочь вашему мозгу
- 7. Ваша беговая поза может нуждаться в помощи
Я бегун. Это одно из моих любимых занятий и огромная часть моей жизни. Я прошел все гонки от быстрых 5K до марафонов и не только. Я начал бегать, когда мой сын был ребенком - мне было 25 лет, я был ошеломлен, и мне действительно нужны были выходы для моего мозга и что-то, чтобы сломать монотонность. Сейчас я прошла через периоды грудного вскармливания и беременности и многое узнала об их взаимодействии, что означает, что многие новые мамы спрашивают меня: «Как бег влияет на грудное вскармливание?» Честно говоря, это может быть сложно, но, на мой взгляд, оно того стоит.
Любой план упражнений должен быть одобрен вашим поставщиком, и бег не является исключением. Поскольку бег так обременителен для тела, вы должны быть уверены, что планируете все заранее, следите за своей игрой, следите за своим запасом, состоянием здоровья вашего ребенка, а также вашим собственным комфортом. Грудное вскармливание и бег могут быть чем-то вроде азартной игры, если у вас мало питания или если ваш ребенок не любит грудное молоко, так как это может повлиять на ваш продукт. Это также может быть очень неудобно для вас. Пузырьки на сосках, опорожнение, раздражение и мастит - все это риски, если вы работающая мама, которая кормит грудью, но это можно сделать и сделать с большим успехом. Вам просто нужно сделать подготовительную работу, в том числе узнать, как бег может повлиять на грудное вскармливание.
1. Ниппель Ожог
GiphyВаши соски одновременно более и менее чувствительны, пока вы кормите грудью. С одной стороны, они похожи на стальные стержни, которые регулярно скручиваются, всасываются и кусаются. С другой стороны, эти сопла протекают, и эта утечка приводит к истиранию, что может привести к миру боли. Неровные соски, калечные соски, потертые соски и соски, которые чувствуют, как будто их бегают взад и вперед с помощью губки для чистки, - все это частые жалобы. Хитрость заключается в том, чтобы получить действительно хороший, действительно поддерживающий и действительно хорошо облегающий бюстгальтер. Носите бинты на каждый сосок и прокладку после этого. Соски для пластыря довольно стандартны для бегунов на длинные дистанции, но даже случайный бег во время кормления грудью требует их помощи.
2. Джарринг прыгает грудь
GiphyКогда я не кормлю грудью, я нахожусь в чашке с четырьмя кубиками; Я не был наделен большими сиськами. Поэтому я не знаю, что с ними делать, и когда я неожиданно прыгнул на 34 DDD после рождения сына (не преувеличение), мне пришлось переосмыслить свою обычную процедуру лифчика. Мои груди были тяжелыми и много двигались. Внезапно я стал меньше заботиться о прокладке, чтобы скрыть мои соски, и больше заботился о том, чтобы не получить телесные повреждения от собственного тела. Я пошел в беговой магазин и был приспособлен для бегущего лифчика, который работал на мои новые комочки леди. Я также позаботился о том, чтобы я покормил своего ребенка или накачал его за несколько минут до того, как я отправился на пробежку, что также рекомендовал сайт Sarah Fit. Я следил за тем, чтобы кормить или качать, пока моя грудь не почувствовала себя сдутой и, честно говоря, как скорлупа их прежних, полных молока я.
3. Жажда реальна
GiphyГрудное вскармливание вызывает у вас жажду. Это просто простой факт, по данным Европейского журнала питания. Впрочем, бегают мамы, кто кормит грудью? Ну, вы могли бы также забыть любую идею о жажде, купить себе пакетик для гидратации и приготовить жажду, подобной которой вы никогда раньше не испытывали. О, так вы думали, что хотите пить после 15 КБ в Лос-Фелизе в прошлом году? Просто подождите, пока вы не забудете свою воду на 10K сейчас. Я понимаю, что жажда еще более глубока для новых бегунов. Я поговорил с сертифицированным международным консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC) и бегуном Джоном Стрингером из Deer Park, штат Иллинойс, и она рассказывает Romper, что если вы бегаете более 30 минут, вам следует рассмотреть водяной пояс и небольшие сахарные желе типа закуски. или тому подобное, если вы случайно переусердствовали или получили легкомысленный удар.
4. Ваш запас может пострадать
Giphy«Если вы не будете бдительны в отношении потребления калорий и гидратации, ваш запас может уменьшиться», - говорит Стрингер. Ешьте высококачественную пищу, пейте много воды, отдыхайте, когда можете, и кормите по требованию. Все эти вещи могут помочь увеличить или поддерживать ваш запас при кормлении грудью и во время работы.
5. Не беспокойтесь, ваше молоко останется прежним
GiphyСуществует множество теорий о том, что бег может изменить ваше настоящее молоко, но не волнуйтесь, они не соответствуют действительности. Бег во время грудного вскармливания не повлияет на качество молока. «Большинство мам не работают до такой степени, что они полностью исчерпали свои ресурсы, так что это не проблема. Если вы это сделаете, может быть временный всплеск молочной кислоты в молоке, но это на самом деле ничего страшного, «говорит Стрингер.
6. Это может помочь вашему мозгу
GiphyИсследования показывают, что физические упражнения могут помочь в борьбе с последствиями послеродовой депрессии и тревоги, по словам Келли Мам, и я заметил, что это правда. Я страдаю от обсессивно-компульсивного расстройства и СДВГ, и моя послеродовая тревога была вне графика. Хотя мне все еще нужно было много других механизмов выживания, бег действительно помогал успокоить мой мозг.
7. Ваша беговая поза может нуждаться в помощи
GiphyСтрингер говорит Ромперу, что ваша новая, большая грудь может изменить ваш бег. Если после пробежки у вас болит спина больше, чем обычно, или если у вас болят плечи во время бега, вам нужно изменить положение тела. Начинать с нуля. Пока эти основные мышцы не привыкнут к весу, это может быть сложнее, чем вы привыкли.
Посмотрите новую серию видео Romper's , Romper's Doula Diaries :
Смотрите полные выпуски «Дневников Дулы» Ромпера на Facebook Watch.
