8 хитростей, которые помогут вам начать работать в новом году

Итак, вы решили присоединиться к миллионам бегущих женщин. Большой! Если вы хотите идти в ногу со своим здоровым другом или просто нуждаетесь в оправдании, чтобы раскачать этот тренировочный танк, вы готовы к новому приключению. Но если вы не видели трек после занятий в старших классах, выяснить, как начать бег, может быть страшно. У вас есть правильная обувь? Вы пьете достаточно воды? Что должны делать ваши руки? Вопросы так же бесконечны, как и метафорические мили, которые вам предстоит пережить. имеются в большом количестве.

И затем есть весь фактор запугивания. В первый раз, когда вы выходите на улицу, вы обязательно должны вступить в контакт с людьми, которые зарабатывают на жизнь за счет миль. Но не позволяйте этим самозваным профессионалам удерживать вас от мечтаний о фитнесе. В конце концов, бегуны бывают разных форм, размеров и навыков. Вам не нужно никакого специального опыта, чтобы стать бегуном, просто небольшая инициатива (и, возможно, чувство юмора). Неважно, собираетесь ли вы пробежать Бостонский марафон или просто хотите объехать квартал, не наматывая, ничто не должно помешать вам расшнуровать обувь и присоединиться к легионам бегунов в вашем городе. Все еще нужна небольшая мотивация? Вот семь уловок, которые помогут вам начать с правильной ноги - игра слов абсолютно предназначена.

1. Начните медленно

Если вы новичок в беге, медленный путь. Установив мировой рекорд, ваш первый тайм-аут может привести не только к травме, но и к будущей ненависти к бегу. Не уверены, что вы слишком сильно бьете по асфальту? У Runner's World есть хорошая хитрость, чтобы определить свой темп: если вы умеете петь, вы, вероятно, идете слишком медленно. Если вы пыхтя и пыхтя, вы идете слишком быстро. Не торопитесь, медленно наращивайте пробег и не пытайтесь слишком быстро преодолевать слишком большое расстояние или скорость.

2. Будь авантюрным

Изучите ваши варианты и будьте готовы попробовать что-то новое. От бега до беговой дорожки и бега на спринт - есть бесконечные способы пробежать. Даже чистые уроды могут время от времени наслаждаться грязным следом. Вы можете инвестировать в прогулочную коляску и взять с собой своего ребенка, или вытащить свою собаку за мгновенного бегущего приятеля с четырьмя ногами. Есть много способов сделать бег вписывающимся в ваш образ жизни.

3. Готовьтесь

В то время как для бега требуется гораздо меньше экипировки, чем для большинства видов спорта, вам нужно вкладывать средства в лучшее из основ. Это может означать отбрасывание тех избитых ударов, которые вы носили в течение многих лет, и переход к специальной истории, чтобы найти идеальную посадку. Правильная обувь не только делает вас более комфортными, поскольку мили накапливаются, но и являются ключевым моментом. для предотвращения травм.

Но хорошему бегуну нужно больше, чем обувь. Когда дело доходит до одежды, ваши шорты, рубашка и даже носки могут помочь или повредить вашему бегу. Избегайте хлопчатобумажной одежды, так как ткань удерживает пот и оставляет вас менее свежими во время тренировки. Вместо этого, Runner's World предлагает инвестировать в технические материалы, такие как нейлон и лайкра, которые удаляют пот с вашей кожи.

4. Используйте систему друзей

Поскольку женщины бегают больше, чем когда-либо, скорее всего, у вас есть один или два друга, которые уже занимаются спортом. Попросите их взять вас под крылатую ногу и присоединиться к ним для их еженедельных пробежек. Мало того, что вы сохраняете приверженность к спорту (давайте будем честными, у вас меньше шансов развалиться на 6-часовом занятии, если вы знаете, что вас кто-то ждет), но и бег с другом дает множество преимуществ.

5. Присоединиться к группе

Никто из твоих друзей не сбежал? Не беспокойтесь. Хотя пакеты бегунов могут выглядеть довольно устрашающе с их неоновой экипировкой и GPS-часами, большинство из них агрессивно дружелюбны и приветствуют новичков. Как и в случае с бегущими друзьями, беговые группы - отличный способ сохранить мотивацию в начале пробежки. Не говоря уже о том, что более опытные участники могут предоставить вам столь необходимые знания, которые вам понадобятся по мере накопления миль. Спросите вокруг, и вы, вероятно, найдете местную беговую группу, которая приветствует все уровни и уровни опыта.

6. Зарегистрируйтесь на гонку

Вам не нужно быть следующим Усэйн Болтом, чтобы запустить гонку. Приближающаяся конкуренция может быть отличным мотивационным инструментом, чтобы не только придерживаться своего графика бега, но и подтолкнуть себя немного сильнее. И есть множество тренировочных программ, которые подготовят вас к стартовой линии - программа Couch to 5K является популярной. Чтобы снизить уровень запугивания, зарегистрируйтесь в тематической гонке, такой как The Color Run или Glow Run 5K, где основной целью гонки является веселье. Но будьте предупреждены: толпы ликующих людей, творческих знаков и добычи достаточно, чтобы превратить любого в наркомана. Когда вы пересечете финишную черту своей первой гонки, субботнее утро 5K, скорее всего, станет образом жизни.

7. Оставайтесь в безопасности

Травмы случаются при беге, но их легко можно предотвратить. Потратьте несколько минут, чтобы остыть и потянуться, чтобы предотвратить болезненность и напряжение мышц. Но ваши мышцы - не единственное, о чем нужно беспокоиться, когда вы отправляетесь в бега. Чтобы избежать столкновений автомобиля с человеком, отвлекайте внимание от минимума. Это означает, что громкость вашей музыки должна быть достаточно низкой, чтобы слышать проезжающие машины, велосипедистов и пешеходов. Кроме того, носите яркую одежду, чтобы водители могли видеть вас при беге в темноте.

8. Веселитесь

Это самая важная уловка бега из всех, так как она будет держать вас в движении, когда времена (и местность) станут тяжелыми. Старайтесь не рассматривать свой бег как тренировку, а скорее как релиз. Может быть, вы используете свой бег, чтобы прослушать свой плейлист удовольствия. Или ваш приятельский бег станет лучшим временем дня, чтобы расслабиться и осветить все ваши ежедневные стрессы. Как бы то ни было, используйте это, чтобы уверенно и страстно выходить на дорогу. И кто знает. Возможно, когда-нибудь вы познакомите нового бегуна с радостями этого сложного и полезного вида спорта.