Оглавление:
- 1. Практика пренатальной йоги
- 2. Альтернативное тепло и лед
- 3. Примите теплый душ
- 4. Заручиться поддержкой партнера
- 5. Поменяйте обувь
- 6. Спи с поддержкой
- 7. Практикуйте правильную осанку
Ни для кого не секрет, что беременность сопровождается собственным уникальным набором болей. Для некоторых женщин эти боли усиливаются не по их вине. Если вы имеете дело с болью в пояснице, это может быть обычное горе беременности или что-то диагностируемое, например, боль в седалищном нерве. Хотя это может быть невероятно болезненным, есть несколько способов борьбы с ишиасом при беременности, о которых вам следует знать, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт.
По словам Baby Center, ишиас связан с группой проблем, а не одной проблемой. Термин относится к воспалению или давлению на спину, которое вызывает реакцию седалищного нерва. Это может быть легкой до тяжелой, но любая дополнительная боль в пояснице во время беременности особенно трудна.
Клиника Кливленда отметила, что по мере того, как ваш центр тяжести смещается и ваш ребенок растет во время беременности, вы особенно подвержены болям в спине. Боль может быть стреляющей, острой болью, когда вы поворачиваетесь или двигаетесь, или даже распространенной жгучей болью в нижней части спины. Ишиас испытан по-разному и по разным причинам, но знание того, как обращаться с ним во время беременности, будет особенно полезно.
1. Практика пренатальной йоги
Согласно Healthline, пренатальная йога является одним из наиболее эффективных способов лечения ишиасной боли и боли в спине любого вида (не говоря уже о том, что она очень дешевая.) Хотя беременность может ограничить вашу гибкость, все еще есть много растяжений, направленных на нижнюю часть спины, которые будут помочь облегчить боль.
2. Альтернативное тепло и лед
GiphyВ Spine Health отметили, что использование термического и ледяного лечения для ишиаса может быть эффективным для снятия воспаления и увеличения кровообращения. В статье предполагается, что использование льда, когда боль наиболее сильная или острая, лучше всего уменьшает воспаление. Тепло следует использовать после уменьшения боли, чтобы стимулировать кровообращение и онемение области.
3. Примите теплый душ
GiphyКак и в случае с грелкой, в упомянутой выше статье Healthline отмечалось, что принятие теплого, но не слишком горячего душа может помочь ослабить мышцы, которые могут быть воспаленными.
4. Заручиться поддержкой партнера
GiphyПосле принятия теплого душа или процедуры с горячей и холодной водой ваш партнер должен нежно помассировать спину. Удостоверьтесь, что они распространяют давление, чтобы, мы надеемся, уменьшить часть боли.
5. Поменяйте обувь
GiphyПо словам родителей, ваша обувь может усиливать боль в спине. Ношение высоких каблуков или обуви будет минимальной поддержкой арки, как известно, плохой выбор, когда дело доходит до комфорта и поддержки спины. Вместо этого, выберите теннисную обувь со стельками или купите пару вставок для вашей любимой обуви.
6. Спи с поддержкой
GiphyХотя во время беременности на вашей спине может быть неодобрительно, вы все равно можете спать в положениях, которые помогут снять давление со стороны седалищного нерва. Согласно Американской ассоциации беременности (APA), спать на боку с подушкой поддержки между ногами и поддерживать живот - лучшее положение для сна при болях в спине.
7. Практикуйте правильную осанку
GiphyКлиника Майо предложила сосредоточиться на вашей позе во время беременности в качестве дополнительной меры предосторожности против боли в спине. Как бы тяжело это ни было, попытайтесь встать прямо, расслабив плечи и спину, а мышцы живота задействованы.
