Оглавление:
- 1. Узнайте как можно больше, прежде чем ребенок прибудет
- 2. Обратитесь за помощью, когда вам это нужно
- 3. Научитесь говорить «нет»
- 4. Достаточно выспаться
- 5. Получить регулярные упражнения
- 6. Делай то, что работает лучше для тебя
- 7. Сделай перерыв
- 8. Поговорите с профессионалом
Мамы могут (и найдут) найти миллион вещей для беспокойства, когда прибудет их ребенок. Это нормальная эмоция для всех новых родителей. К сожалению, слишком большое беспокойство может сделать вас восприимчивым к серьезному случаю послеродовой тревоги или PPA. Хорошей новостью является то, что есть несколько способов предотвратить беспокойство новой мамы.
Даже если это не ваш первый родео, рождение нового ребенка может перевернуть ваш мир с ног на голову. Вы должны разработать новые процедуры и схемы сна. Время, которое вы должны были посвятить своему супругу, друзьям, родственникам, домашним хозяйствам, хобби и другим детям, делится на гораздо меньшую часть. Вы можете отказаться от всех своих обычных стрессовых действий - тусоваться с друзьями, заниматься спортом, читать - либо потому, что вы не можете вписать это в свой график, либо потому, что чувствуете вину за то, что делаете что-то, кроме посвящения каждого момента своего жизнь для вашего ребенка.
Как скажут вам многие бывалые мамы, откладывание вашего физического и эмоционального здоровья на второй план - это рецепт катастрофы и приглашение к беспокойству, чтобы захватить вашу жизнь. Вот некоторые из способов, которыми вы можете помочь предотвратить беспокойство как новой матери.
1. Узнайте как можно больше, прежде чем ребенок прибудет
Много страха и беспокойства новой мамы происходит из неизвестного. "Почему она плачет?" "Как я узнаю, что она полна?" «Нужно ли отвезти ее к врачу от сыпи на пеленках?» Вы не найдете ответы на все вопросы в книге, но наличие достаточного объема знаний до прибытия вашего ребенка может подготовить вас к тому, чтобы справиться с мелочами, которые в противном случае могут накапливаться в соломе, которая ломает спину мамы.
2. Обратитесь за помощью, когда вам это нужно
Не обманывайте себя, полагая, что вы должны справиться со всем самостоятельно. Вам не нужно быть исключительно кормящей мамой с безупречным домом, идеально причесанной прической, искусно крылатой подводкой для глаз, которая каждый вечер готовит еду из четырех блюд с нуля и готова в любой момент получить удовольствие от супруга. Если это ты, продолжай в том же духе и поделись своей тайной мудростью. Но для большинства из нас это просто нереальная цель.
«Быть супер-родителем всегда тяжело», - сказала сегодня «Родителям» Кэрри Вендель-Хаммелл, докторант по социологии в Университете Канзаса. «Стресс всегда является фактором риска депрессии и тревоги, и особенно он стрессовый, если у людей нет поддержки, в которой они нуждаются». Не бойтесь просить и принимать помощь от окружающих.
3. Научитесь говорить «нет»
Быть новой мамой само по себе - работа на полный рабочий день. Но вокруг вас есть люди, которые будут рассматривать ваш декретный отпуск как «время отпуска», прося вас о таких услугах, как: «Можете ли вы взять бабушку на прием к врачу завтра? или "Поможете ли вы набить 2000 конвертов для ежегодного торжества PTA?" Хотя случайные отклонения от вашей повседневной рутины полезны для вас, вам не нужно соглашаться уделять время каждому запросу. Это только увеличит ваш риск стать перегруженным, что может сделать вас подверженным послеродовой тревоге.
4. Достаточно выспаться
Я знаю, что это сложно, но очень важно выспаться как новая мама. Нормально хотеть убирать дом, пока ребенок спит, или не спать, чтобы посмотреть фильм после того, как ребенок уснет. Но, согласно Postpartum Progress, здравый смысл и концентрация снижаются у матерей, лишенных сна, и подвергают их большему риску послеродовой депрессии. Кроме того, матери, которые не спят по ночам, могут подвергать риску качество сна своего ребенка, потому что дети, как правило, принимают циркадные ритмы сна своих матерей.
5. Получить регулярные упражнения
Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно занимался спортом, вероятность развития депрессии или тревожного расстройства в течение следующих пяти лет на 25 процентов ниже. Как только вы сможете, приведите ваше тело в движение. Отправляйтесь на прогулку с малышом, покатайтесь на новой прогулочной коляске или присоединитесь к занятиям мамой и малышкой по йоге.
6. Делай то, что работает лучше для тебя
Вы получите много советов от людей, которые чувствуют, что знают все, что нужно знать о воспитании детей, и иногда их советы действительно гениальны. Но в других случаях это просто не работает для вас. Не пытайтесь угодить всем, следуя каждому совету родителей, который вы получаете, особенно если он вам не нравится или непривычен.
7. Сделай перерыв
Не ждите, пока вы так голодны в одиночестве, что начинаете паниковать. Запланируйте немного времени в своей жизни так же, как вы запланировали бы встречу с врачом или деловую встречу.
8. Поговорите с профессионалом
Если вы беспокоитесь о послеродовой тревоге или депрессии, будь то из-за ранее существовавшего состояния или наследственных факторов, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью до рождения вашего ребенка. Согласно US News & World Report, у 10 процентов всех новых мам диагностирована послеродовая тревога. Терапевт или психолог, имеющий опыт в послеродовых расстройствах настроения, может помочь вам справиться со своими страхами и научит вас упражнениям, чтобы справиться или даже предотвратить возникновение PPD или PPA.
