Оглавление:
- 1. Замедление
- 2. Дышите больше
- 3. Имейте практику медитации
- 4. Используйте положительные подтверждения
- 5. Не забудьте танцевать
- 6. Составьте Ежедневный Список Благодарностей
- 7. Проведите некоторое время в одиночестве
- 8. Практикуйте Самопринятие
- 9. Протяни кому-нибудь
Большинство людей в какой-то момент испытывали беспокойство о чем-то в своей жизни. Может быть, собеседование на работу было супер нервным или публичное выступление заставило вас нервничать. Все это довольно типичные ситуации, вызывающие беспокойство. Иногда стресс действительно помогает людям участвовать в игре, но в других случаях это скорее препятствие. Вот почему важно знать некоторые умные, уменьшающие беспокойство привычки, которые должна знать каждая взрослая женщина, чтобы она могла успокоиться в стрессовых ситуациях и сиять так, как ей положено.
Согласно Anxiety.org, беспокойство - это способ реагирования организма на стрессовые ситуации, опасность или незнакомость. Это естественная реакция, которая помогает людям сохранять бдительность и сосредоточенность. Для многих людей эпизоды тревоги приходят волнообразно, что связано с определенной стрессовой ситуацией. Для других их стресс всегда и иногда без рационального спускового механизма. «Это проблема, когда ваше беспокойство начинает сказываться на вашем психическом и физическом здоровье, влияющем на работу и отношения», - говорит Ромпер, социальный работник Кимберли Хершенсон. «Когда твой разум кружится, а негативные мысли зацикливаются, сон становится невозможным».
Возможно, вам удастся справиться в одиночку с несколькими средствами для уменьшения беспокойства, или вам может понадобиться более специализированная помощь от эксперта. В любом случае, изучение этих девяти техник, уменьшающих беспокойство, имеет важное значение для вашего пути к совершенному взрослому женскому дзен.
1. Замедление
Giphy«Нас бомбардируют информацией влево и вправо каждую секунду, нас просят сделать больше, быть больше, больше втиснуть в наш мозг», - рассказывает Ромпер Кимберли Джонас, мастер Рейки, специалист по эфирным маслам и алхимик BodyMantra. «Это зависит от нас, чтобы идти в ногу с самим собой, найти инструменты, которые позволят нам поддерживать».
Как контролер вашей собственной жизни вы можете установить темп и решить, какая скорость вам удобна. Вы говорите «да» другому рабочему проекту? Вы принимаете это приглашение на званый ужин? Можете ли вы справиться с другой вещью на вашей тарелке? Только вы можете решить с честным ответом.
2. Дышите больше
GiphyЭто звучит так просто, но когда вы гоняетесь по жизни, дышать может быть труднее всего.
«У нас есть сила, чтобы помешать выгоранию и подавлению простым актом замедления и дыхания», - говорит Джонас. «Нет лучшей практики, чем пятиминутная пауза, чтобы остановить то, что ты делаешь, закрыть глаза и сделать несколько глубоких очищающих вдохов». Она добавляет, что дыхание мгновенно перезагружает вашу систему и помогает вам двигаться в течение всего дня из равновесия, а не безумия.
3. Имейте практику медитации
GiphyПрактика медитации хороша, даже если вы не тотальный йог. Благодаря технологиям каждый может научиться медитировать, не выходя из дома.
«Ищите медитацию с гидом на YouTube или загрузите бесплатное приложение, например, на 10 процентов счастливее (которое обучает вас техникам медитации), и медитируйте, даже если это в течение пяти минут», - говорит Хершенсон.
4. Используйте положительные подтверждения
Giphy«Часто может быстро развиться порочный круг стресса, тревоги, страха и негативных разговоров с самим собой, мы можем потерять сон, почувствовать себя беспомощными, потеряв контроль и усталость», - Лина Гупта, декан аспирантуры Тихоокеанского колледжа восточной медицины, говорит Ромпер. «Повторное использование положительных подтверждений может иметь успокаивающий эффект, когда мы находимся в состоянии стресса или тревоги».
Так, каковы утверждения? Вы можете одолжить некоторые из моих, которые включают в себя:
Гупта говорит, что утверждения велики, потому что они могут помочь бороться с тревогой и превратить наши мысли в мысли о спокойствии, мире и уверенности.
5. Не забудьте танцевать
Giphy«Нет ничего, что хороший танец не может вылечить», - говорит Джонас. «Будь то в вашей гостиной, на уроке в местном спортзале или на танцевальной площадке с друзьями на вечеринке, танец способен отвлечь ваше внимание от отвлечения внимания и подавленности».
Кроме того, Джонас говорит, что танцы могут сместить негативные эмоции и вернуть вас к тому, что важно в жизни. Она также добавила, что вам не нужно выглядеть профессиональным танцором, чтобы танцевать. Просто отойдите от своей души и танцуйте так, чтобы вы чувствовали себя свободно.
6. Составьте Ежедневный Список Благодарностей
GIPHY«Составьте ежедневный список благодарностей перед сном, записав 10 вещей, за которые вы благодарны», - говорит Хершенсон. «Сосредоточение внимания на том, что хорошо в вашей жизни, а не на том, что« плохо в вашей жизни », успокаивает вас перед сном».
Это даже не должно быть так глубоко. Она говорит, что это может быть что угодно из вашей семьи, по ногам или реалити-шоу. Что бы это ни было, просто запишите это без суждения.
7. Проведите некоторое время в одиночестве
Giphy«Делать что-то только для себя каждый день крайне важно для психического стресса», - говорит Хершенсон. Она рекомендует иметь распорядок дня, который позволяет вам оставаться одному. Это может быть так же просто, как пить чай или кофе во время чтения газеты или делать 10-минутные растяжки.
8. Практикуйте Самопринятие
GiphyПрактика самопринятия заключается в признании контроля, который вы имеете в жизни. Это также означает, что иногда вы не можете контролировать ситуацию. Хершенсон рекомендует вам «составить список того, что вы можете контролировать в ситуации, вызывающей беспокойство (вашу реакцию), и того, что вы не можете контролировать (поведение вашего босса)». Затем попытайтесь «сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, чтобы внести изменения и принять то, что вы не можете контролировать».
9. Протяни кому-нибудь
GIPHYИногда тревога - это больше, чем несколько эпизодов здесь и там. Иногда это занимает всю вашу жизнь, и тогда вам может понадобиться небольшая помощь.
«Пусть другие знают, как вы себя чувствуете, чтобы вам не приходилось справляться с тревогой в одиночку», - говорит Хершенсон. Она рекомендует обратиться к другу, члену семьи или терапевту, если вы признаете, что беспокойство слишком велико для вас, чтобы справиться с ним в одиночку.
