Оглавление:
- 1. Плавание
- 2. Поза кошки
- 3. Ходьба
- 4. Широкое детское поза
- 5. Полумесяц поза
- 6. Езда на велосипеде
- 7. Лежащий Твист
- 8. Бег трусцой
- 9. Лежащий Связанный Угол
Последнее, что большинство женщин хотят делать, когда им приходится иметь дело с болью от судорог, - это сила, проходящая через тяжелые тренировки, или даже относительно медленные и расслабляющие. Когда в это время месяца бьют судороги, я предпочитаю ложиться спать, а не ходить в спортзал. Но это может быть хуже, что вы можете сделать, потому что есть некоторые упражнения, чтобы облегчить спазмы и сделать побочные эффекты очень приятными и немного более мирными.
Существует множество возможных решений для устранения боли, связанной с менструальными болями, в том числе безрецептурные препараты, электрогрелки, иглоукалывание, продукты питания и эфирные масла. Однако медицинские работники и другие женщины часто ссылаются на физические упражнения как на эффективный способ борьбы с болью во время менструации, которая также называется первичной дисменореей. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Женщины и здоровье», женщины, которые были умеренно активны в течение своего периода, испытывали меньше боли, чем те, кто пропустил свои тренировки. Кроме того, Управление по охране здоровья женщин США рекомендует осуществлять упражнения для облегчения симптомов предменструального синдрома (ПМС).
Хотя тренировка может быть последней вещью, которую вы хотите попробовать во время мучительных болей, кажется, что это более чем стоит, если это заставит боль исчезнуть. Кто бы не предпочел более спокойный период?
1. Плавание
Доктор Лорен Штрайхер, гинеколог, адъюнкт-профессор кафедры акушерства и гинекологии в Северо-Западном университете, сказала Cosmopolitan, что плавание - отличный вариант для тренировок, пока вы находитесь в период. Если вы чувствуете себя готовым к тренировкам, которые могут помочь облегчить спазмы, плавание является хорошей заменой для долгой пробежки, которой у вас может не хватить легких до тех пор, пока ваш период не закончится, согласно исследованию, опубликованному в журнале в 2015 году, Респираторная физиология и нейробиология.
2. Поза кошки
Доктор Сюзанна Тупин, гинеколог женской медицинской практики в Шампейне, штат Иллинойс, рассказала Фитнесу, что поза кошки полезна, когда приходит облегчение судорог и других симптомов ПМС. Зачем? Ну, йога сочетает в себе легкое движение с глубоким дыханием и медитацией, что некоторым женщинам особенно полезно в это время месяца. Поза кошки (и ее противоположная поза, корова) делает приятным массаж ваших внутренних органов и, по мнению Medical Daily, повышает энергию, облегчает кровоток и снимает беспокойство.
3. Ходьба
Быстрая ходьба может показаться чем-то вроде перерыва в вашей обычной долгой пробежке, но она повышает частоту сердечных сокращений и позволяет вашему телу выделять эндорфины. Согласно WebMD, эндорфины могут помочь противостоять судорогам матки, делая ваш период менее болезненным.
4. Широкое детское поза
По мнению POPSUGAR, эта поза, сделанная с расширением колен примерно до ширины вашего коврика для йоги, особенно хороша при спазмах, которые вы чувствуете в нижней части спины. Плюс, это так расслабляет, все ваше тело будет вам благодарно.
5. Полумесяц поза
Кристи Кристенсен, директор по телу разума в Центре священного движения Exhale в Венеции, Калифорния, рассказала Self, что этот открывающий бедра помогает растянуть область таза, облегчить спазмы и уменьшить сильное кровотечение.
6. Езда на велосипеде
Согласно SheKnows, поездка на велосипеде может помочь облегчить судороги. Я не говорю о классах спиновых тренировок высокой интенсивности (хотя, если вы чувствуете, что вы это делаете, девочка), но поездка на велосипеде, которая заставляет ваше сердце биться, высвобождает эндорфины, облегчая боль.
7. Лежащий Твист
В соответствии с вышеупомянутой статьей Medical Daily, легкий наклонный поворот помогает при болях в пояснице. Я не знаю как вы, но я за упражнения, которые позволяют мне лежать на полу.
8. Бег трусцой
Не настаивайте на этом, если вы не в восторге, но Мишель Ловитт, эксперт по фитнесу и тренер по силовой и физической подготовке для ASICS, сказала Refinery29, что кардиотренировки, повышающие частоту сердечных сокращений до 65 процентов от вашего максимума, могут помочь свести к минимуму или устранить судороги. Хорошая, легкая пробежка должна сделать работу.
9. Лежащий Связанный Угол
Это в основном мать всех PMS-избавителей. В соответствии с вышеупомянутой статьей Self, оставаясь в этой позе от пяти до 10 минут, следует бороться с вздутием живота, судорогами, усталостью, болями в пояснице, а также открыть область таза. Просто не забудьте дышать.
