Оглавление:
- 1. Приправьте свою жизнь
- 2. Не пропускайте завтрак (или любую еду)
- 3. немного поспать
- 4. Возьмите закуску перед сном
- 5. Добавить кокосовый уксус в диету
- 6. Пейте воду
- 7. Потребляйте кофеин
- 8. Пакет в белке
- 9. Упражнения регулярно
Мамы работают с ограниченным временем. Может быть трудно бегать так часто, как хотелось бы, посещать занятия Zumba в тренажерном зале или даже быстро передохнуть в студии йоги. К счастью, есть мелочи, которые могут ускорить ваш метаболизм без особых усилий (или времени).
Чтобы дать вам простое объяснение, согласно данным клиники Майо, обмен веществ - это то, как быстро ваше тело превращает пищу в энергию. По сути, это то, что заставляет вас двигаться. Некоторые люди, естественно, имеют более быстрый метаболизм, чем другие из-за генетики. Но есть способы повысить его, не требуя, чтобы вы были спортивной крысой и проводили каждый час бодрствования на беговой дорожке. Хотя Гарвардская медицинская школа рекомендовала всем заниматься регулярно по разным причинам здоровья, вам не нужно сокращать время семьи. Вам не нужно голодать. На самом деле, вам рекомендуется есть, в том числе перекусить перед сном.
И чтобы быть ясным, конечная цель более быстрого метаболизма не обязательно означает потерю веса. Цель может состоять в том, чтобы просто чувствовать себя более энергичным и менее вялым. Хорошая вещь о том, чтобы дать вашему метаболизму толчок, заключается в том, что вам не нужно проводить марафоны, чтобы сделать это. Вот девять мелочей, которые могут ускорить ваш метаболизм, которые требуют минимальных усилий от вас, или, в некоторых случаях, вообще никаких.
1. Приправьте свою жизнь
В остром перце содержится небольшое количество соединения, называемое капсаицин, которое наносит средний удар и повышает ваш метаболизм. В беседе с диетологом Фридой Харью из приложения для здоровья Lifesum она говорит: «Капсаицин может на короткое время повысить уровень метаболизма, а также подавить аппетит».
И вам не нужно быть шеф-поваром, чтобы использовать его. Это очень легко добавить его к вашей еде с минимальными усилиями. «Попробуйте посыпать хлопьями красного перца салаты и пиццы или смешайте немного кайенского перца с кокосовой водой», - говорит Харью. «Это не только предотвратит голод и ускорит обмен веществ, но также добавит толчок даже к самой слабой пище».
2. Не пропускайте завтрак (или любую еду)
Существует миф о том, что пропуск еды помогает сократить калории и помогает вам похудеть. Не правда, говорит Харью. «Отсутствие завтрака на самом деле будет иметь противоположный эффект, замедляя ваш метаболизм и занимая гораздо больше времени, чтобы переваривать пищу, которую вы употребляете за обедом или ужином», - говорит она. Харью рекомендует есть каждые четыре часа, чтобы ваш метаболизм работал гладко.
3. немного поспать
Помимо плохого настроения, Международный журнал эндокринологии отметил, что исследователи обнаружили, что лишение сна может нарушить ваш метаболизм. Исследования добавили, что людям, не получающим достаточного количества закрытых глаз, может быть трудно управлять уровнем сахара в крови, и они могут часто испытывать чувство голода (особенно для продуктов с высоким содержанием сахара / углеводов).
4. Возьмите закуску перед сном
Вы, наверное, слышали, что не должны есть после определенного времени ночью. Но вы должны отбросить эту логику на секунду и перекусить. (Нет, правда.)
Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что перекус за 30 минут до сна на самом деле повышает обмен веществ. Это не может быть конфеты, хотя. Исследователи отметили, что протеиновые закуски, такие как сыр или творог, и не более 150 калорий, сделали свое дело.
Но здесь есть большая оговорка: чтобы извлечь выгоду из метаболизма, улучшающего перекус перед сном, вы должны регулярно заниматься спортом.
5. Добавить кокосовый уксус в диету
Кокосовый уксус богат минералами, особенно калием, который помогает контролировать уровень сахара в крови, говорит Харью. Она предлагает смешать кокосовый уксус со столовой ложкой теплой воды и использовать его как детокс, чтобы начать утро, или, в качестве альтернативы, добавить черту в салатную заправку.
Попробуйте: органический сырой кокосовый уксус, $ 24, Amazon
6. Пейте воду
Есть причина, почему программы по снижению веса говорят участникам пить больше воды. Согласно исследованию в журнале клинической эндокринологии и метаболизма, исследователи обнаружили, что потребление воды может повысить количество калорий, которые вы сжигаете в день. Тело сжигает калории, чтобы нагреть воду до температуры тела в процессе, называемом термогенезом. Вы также экономите калории, увлажняя себя водой, в отличие от сладких напитков.
7. Потребляйте кофеин
Любители кофе и любители чая радуются. Как и вода, кофеин может стимулировать термогенез в организме, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, пишет д-р Кэтрин Зераци на сайте клиники Майо.
Другой эффект, который имеет кофеин, - подавление аппетита. И, если потеря веса - ваша цель с повышением метаболизма, то Java помогает в этом.
8. Пакет в белке
Неважно, как вы получаете ваш белок, будь то из растительных источников, молочных продуктов или мяса, вы будете пожинать плоды. Люди, которые потребляют достаточное количество белка, тратят больше энергии на отдых, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации. Это означает, что они сжигают калории, даже когда они не тренируются. Круто, верно?
9. Упражнения регулярно
Это не должно быть очень интенсивным или происходить каждый день. Это может быть что-то простое, как часовая прогулка несколько раз в неделю. Просто двигайся. Web MD рекомендует заняться аэробикой, чтобы начать метаболизм. То, что обеспечивает интервал между высокой и низкой интенсивностью.
И не забывайте весов. В той же статье Web MD отмечалось, что наращивание мышечной массы повышает ваш метаболизм в покое.
Опять же, это не всегда потеря веса. Речь идет о достаточной энергии, чтобы провести свой день с семьей и работой, чувствуя себя лучше.
К вашему сведению, Romper может получить часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отдела продаж и редакции Romper после публикации.
