Вот не шокирующее признание: я ненавижу работать (и я уверен, что я не одинок). В конце концов, последнее, что кто-то хочет делать после борьбы с коллегами весь день, это борьба за пропитанный потом машина в спортзале. Один из способов сделать его более увлекательным (помимо обещания десерта после тренировки) - это плейлист, который накачивает и ускоряет бег.
В дополнение к блокированию ворчания соседних посетителей тренажерного зала, было показано, что музыка улучшает качество вашей тренировки. Доктор Костас Карагеоргис, доктор философии из Университета Брунел, Лондон, и автор Inside Sports Psychology, сказал TIME, что правильные мелодии могут «поднять позитивные аспекты настроения, такие как бодрость и возбуждение, и уменьшить негативные аспекты, такие как напряжение и усталость». Это делает вашу работу кардио, перефразируя Daft Punk, тяжелее, лучше, быстрее и, в некоторых случаях, дольше.
Но вы не можете просто добавить какой-либо ассортимент песен в плейлист и ожидать, что следующей Лолой будет Джонс. Во-первых, вам действительно нравятся песни, которые вы слушаете, потому что нажатие кнопки пропуска каждые несколько секунд серьезно прерывает ваш тренировочный процесс. Кроме того, и, возможно, самое главное, песни должны соответствовать нужному количеству ударов в минуту, или BPM. В исследовании, проведенном в 2012 году, Карагеоргис обнаружил, что люди, которые слушают музыку с высокой энергией и высоким темпом во время бега, улучшили свою выносливость на 15 процентов по сравнению с теми, кто занимался в тишине. Чтобы оптимизировать ваши тренировки, Карагеоргис предлагает слушать песни с темпом от 120 до 140 ударов в минуту.
Вы можете потратить время, если у вас нет перекрестной проверки ваших любимых песен с помощью калькулятора BPM, или вы можете загрузить эти готовые к исполнению мелодии, которые мы наверняка заполнили. Вот 9 песен, которые помогут вам бегать быстрее - или просто сделать любую тренировку намного веселее. (Для более переносимой музыки загрузите весь плейлист внизу страницы.)
«Глаз тигра», выживший (109 ударов в минуту)
Если Survivor сможет подтолкнуть Рокки к вершине Филадельфийского художественного музея, то он, несомненно, поможет вам быстро пройти тренировку. Хотя BMP немного ниже, чем рекомендуется Karageorghis, более медленный темп идеально подходит для разогрева вашего тела и подготовки к предстоящим спринтам.
«Заткнись и танцуй», «Прогулка по Луне» (128 ударов в минуту)
Темп этой песни прекрасно мотивирует вас ускорить темп, не перегорая слишком быстро. Но будьте осторожны, так как лирика может соблазнить вас перебить ходы во время пробежки. Как бы вы ни наслаждались спонтанной танцевальной вечеринкой, вы не хотите рисковать, танцуя себя в актерском составе.
«Радиоактивные», представьте себе драконов (136 ударов в минуту)
Мало того, что РПМ «Radioactive» идеально подходят для бега с фактами, но интенсивная лирика песни заставит вас бегать сильнее, лучше, быстрее и сильнее.
«Прыгающий Джек Флэш», «Роллинг Стоунз» (140 ударов в минуту)
Последовательный ритм этой недооцененной песни Rolling Stones поможет вам поддерживать стабильный, но быстрый темп во время пробежки.
«Не может нас удержать», Маклмор и Райан Льюис (146 ударов в минуту)
Эта мелодия не только является идеальным мотиватором среднего уровня, но и позволяет легко судить о том, насколько усердно вы работаете. Вот подсказка: если вы можете плевать рифмы так быстро, как Маклмор, вы не заставляете себя.
«Плохая кровь», Тейлор Свифт (174 ударов в минуту)
Двойной бег как физическое и эмоциональное освобождение? Тогда позвольте наполненному гневом гимну T-Swift помочь вам выпустить эту агрессию, сжигая лишние калории.
«Не останавливай меня сейчас», королева (154 ударов в минуту)
Вы приближаетесь к концу тренировки и чувствуете, что ваша энергия быстро угасает. К счастью, королева здесь, чтобы протолкнуть вас. И если вам нужна дополнительная мотивация, просто представьте, что Пол Радд говорит вам эту мелодию.
«Проблема», Наталья Киллс (170 ударов в минуту)
Вы BAMF, о чем свидетельствует ваша способность втиснуться в тренировку между вашими родительскими обязанностями. Так отпразднуйте свой крутой статус и бегите через последние метры своего бега с этой песней Натальи Киллс, потому что вы знаете, что они говорят о вас.
«Пройди таким путем», Aerosmith (111 ударов в минуту)
Как заядлый бегун, мне стыдно признаться, что я пропустил много крутых падений в свой день. И вы можете поспорить, что я перенес последствия. Согласно Runner's World, расслабление «возвращает ваше тело в реальность», не говоря уже о том, что оно предотвращает головокружение после тренировки и будущие травмы. Чтобы сохранить себя для сжатия в дополнительной пружине, переключитесь на более медленное варенье, чтобы вернуть ваше тело в нормальное состояние.
