Оглавление:
- 1. Ты слишком много спишь
- 2. Ты голоден
- 3. Ваша комната загромождена
- 4. Ваш партнер храпит
- 5. Слишком тихо
- 6. Это слишком громко
- 7. Вы не можете перестать думать
- 8. Ваш выбор напитков
- 9. Ты Беспокойный
Я помню в старших классах и даже в студенческие годы, когда меня не беспокоило количество сна, которое я получал каждую ночь. Я не спал в крошечные часы ночи, работая над проектом или тусуясь с друзьями. Теперь, когда я стал старше, я думаю, что можно с уверенностью сказать, что сон - это мой главный приоритет в жизни - чтобы мои дети оставались живыми, они должны быть на первом месте. По иронии судьбы, когда мы становимся старше и ценим сон больше, чем сама жизнь, кажется, есть больше причин, по которым мы не можем заснуть, чем когда-либо прежде.
Будь то стресс, расстройство сна, слишком много в вашей повестке дня или что-то такое же простое, как в вашей комнате, слишком тихо - есть множество ингибиторов сна, которые крадут у нас наши зы. И некоторые из них не так очевидны, как вы думаете.
Без достаточного количества сна мне неинтересно смотреть или быть рядом, и я не думаю, что я единственный. Поэтому вместо того, чтобы постоянно извиняться за сумки под глазами, почему бы не взять дело в свои руки? Эти следующие девять причин выходят за рамки оправдания «малыш, который не дает мне спать» и могут пролить некоторый свет на то, почему вы недостаточно закрыты для глаз.
1. Ты слишком много спишь
Согласно статье Би-би-си, спать больше девяти часов может затруднить сон. Чтобы не только чувствовать себя отдохнувшими и заснуть ночью, ученые рекомендуют получать по семь часов каждый вечер.
2. Ты голоден
Нет ничего хуже, чем просто лечь в постель и думать только о чизкейке, который вы только что съели, или о том, что вы собираетесь съесть на завтрак по утрам. Чтобы помочь вам быстрее заснуть, Popsugar предлагает съесть небольшую закуску, близкую к тому, когда вы планируете ложиться спать. И не волнуйтесь, если это здоровый выбор, это не заставит вас набирать вес.
3. Ваша комната загромождена
Новое исследование показывает, что дезорганизованные люди более склонны к проблемам со сном. В целом, Национальный фонд сна рекомендует держать вашу комнату максимально свободной от отвлекающих факторов, и ее организация - отличный способ начать.
4. Ваш партнер храпит
Еще одним распространенным препятствием для сна является партнер храпа. Национальный фонд сна предлагает принять меры, чтобы помочь вашему партнеру лучше спать, например, перекатить его на бок или, в крайнем случае, выбрать сон в отдельных комнатах.
5. Слишком тихо
Как отмечает Apartment Therapy, слишком тихая комната не даст вам лучшего ночного сна, так как малейший шум нарушит ваш сон. Попробуйте купить вентилятор или звуковую машину для вашей комнаты, чтобы смягчить тишину.
6. Это слишком громко
Борьба реальна для легких шпал. По словам Huffington Post, мусорный грузовик снаружи, звуки города или даже ваших соседей наверху могут мешать вам спать, постарайтесь купить пару затычек для ушей или купить звуковую машину, чтобы заглушить шум.
7. Вы не можете перестать думать
Согласно исследованию, проведенному Университетом Техаса, люди, которые слишком много думают, более уязвимы к вредным последствиям недосыпания. К счастью, существуют простые способы «детоксикации» вашего ума и уменьшения чрезмерного мышления, чтобы помочь вам лучше спать по ночам.
8. Ваш выбор напитков
Вы можете наслаждаться стимулирующим эффектом утреннего кофе, но исследования показывают, что слишком много кофеина или алкоголя затрудняет засыпание или спокойную ночь. Конечно, вам нужно как-то пережить день, поэтому все в меру.
9. Ты Беспокойный
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, стресс может усилить беспокойство по поводу того, чтобы заснуть ночью, что усугубляет нездоровый цикл. Подобно чрезмерному обдумыванию, попробуйте отработать расслабляющие техники, чтобы очистить свой разум перед тем, как ударить по мешку, и подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если проблема не исчезнет.
