9 Что нужно сделать, чтобы облегчить прокачку на работе

Накачка это сложно. Качать на работе? Это смехотворно сложно. Серьезно, снимаю шляпу перед всеми вами работающими и кормящими мамами. Независимо от того, насколько хорошо на рабочем месте вы качаете и кормите грудью своего ребенка, каждая мама ценит то, что нужно сделать, чтобы облегчить прокачку на работе, потому что это в основном вторая работа.

Я чувствую себя очень благодарным, что мне никогда не приходилось качать за пределами моего собственного дома. Я работала дома, так как была беременна, так что качать, пока моя дочь дремала или играла на полу, было не страшно. Но жонглирование конференц-звонками и коллегами, которые делят ваш офис, делает накачку гораздо более сложной задачей. Давайте также не будем забывать о стрессе от того, что работающая мама находится на вершине качающей матери. Я не могу себе представить, как можно было бы отвлекать детей на дневной уход, а также их сумки и принадлежности, вместе с тем рабочим проектом, который вы пытались закончить, сумкой с насосами и холодильником для хранения всего вашего грудного молока.

Я устал, просто думая об этом.

Для многих мамочек-накачек сложнее всего найти безопасное, удобное место, чтобы сделать это в их офисе. Вы качаете за столом? У вашей компании есть отдельная комната, в которую вы можете пойти? Вы должны принести свой кулер? Ваши коллеги затрудняют ваши перерывы в работе насосов? Попытка сбалансировать все может быть настоящим кошмаром, но эти девять советов могут упростить накачку на работе, поэтому у вас будет меньше проблем. (Не волнуйтесь, я уверен, что это будет заменено чем-то еще, чтобы подчеркнуть.)

1. Организуйте себя

Организация - это ключ к победе над хаосом, поэтому будьте уверены, что у вас ее много. Эми О'Мэлли, директор департамента образования и клинических услуг в Medela, говорит мне в телефонном интервью, что рутина очень важна для управления работой насоса. «Зная, какие детали вам нужны каждый день, зная, когда вы собираетесь их чистить, если вам нужны бутылки или пакеты - все это должно стать частью вашей рутины. Вы ничего не забудете, если будете иметь в виду процесс, " она сказала. По словам The Bump, приобретение специальных продуктов, таких как салфетки для чистки молокоотсоса, также может в долгосрочной перспективе избавить вас от стресса.

2. Инвестируйте в правильное насосное оборудование

Я знаю, что ручной насос звучит как более дешевая альтернатива, но двойной электрический насос того стоит. «Наличие хорошего двойного насоса очень важно, - говорит О'Мэлли. «Ваши руки свободны для работы, и если вы дважды качаете, вы получаете на 18 процентов больше молока». Она также отмечает, что было бы неплохо иметь рядом несколько предметов, если они сделают ваши сеансы накачки более эффективными, например, изображение вашего ребенка или часть его одежды, чтобы помочь вашему молоку сойти с ног. Если у вас есть бюстгальтер без рук, это может быть очень полезно, или вы можете позаимствовать некоторые хаки у KellyMom, чтобы вы могли работать во время накачки.

3. Поговорите с вашим работодателем заранее

Это супер важно. Ваша мечта прокачать на работе будет гораздо сложнее, если вы не поговорите об этом со своим работодателем. О'Мэлли предлагает, чтобы, если вы проигнорируете эту тему, вы могли бы вызвать у вас большую тревогу и затруднить для вашего работодателя предложение ресурсов для прокачки. Если ваш работодатель не работает, О'Мэлли говорит, что важно знать ваши права и объяснять им преимущества грудного вскармливания. «Вам также нужно поговорить с ними о важных вещах», - говорит она. «Например, где вы собираетесь хранить молоко, если другие сотрудники будут заботиться о вашем молоке в холодильнике, есть ли место для перекачки и какие ресурсы доступны».

4. Насос в то же время каждый день

В зависимости от вашей рабочей среды может быть полезно настроить график откачки, который позволит вам качать в одно и то же время каждый день. О'Мэлли предполагает, что, делая это, вы сможете планировать встречи и другие рабочие обязанности, связанные с прокачкой. Кроме того, главный бонус? Вы можете войти в свои сеансы прокачки в календаре, чтобы заблокировать ваше расписание. Таким образом, ваши коллеги знают, что вы заняты, и они будут знать, что вы делаете за закрытой дверью.

5. Следите за молоком

Чувствуете, что вам нужен еще один сеанс прокачки? Качать слишком часто? О'Мэлли полагает, что ведение журнала откачки поможет вам отслеживать запас молока и повысить эффективность работы. «Отслеживание ваших сеансов прокачки может реально помочь мамам, чтобы они могли посмотреть их общее количество за неделю, чтобы убедиться, что они качают так часто, как должны», - говорит О'Мэлли. «Если вы заметили, что вы перешли с шести бутылочек по 4 унции в неделю на шесть бутылочек по три унции в неделю, вы можете выяснить, нужно ли вам подходить к другому сеансу накачки или если ваш ребенок не принимает столько молока» как прежде."

6. Запустите свой график прокачки, прежде чем вернуться к работе

Ла Лече Международная Лига предложила прокачать примерно за месяц до вашего возвращения на работу, и О'Мэлли соглашается. «Это не только поможет вашему телу привыкнуть к накачке и рутине, но и уменьшит ваше беспокойство и заставит вас чувствовать себя более комфортно, когда у вас есть представление о том, как все будет происходить, когда вы на работе», - говорит она. Кроме того, вам все равно понадобится молоко, чтобы уйти на первый день работы.

7. Работа с ресурсами вашей работы

Хорошо, так что, возможно, в вашем офисе нет удобной насосной или мини-холодильника только для вас, но вы все равно имеете право качать, так что работайте с ресурсами своей компании. О'Мэлли предлагает спросить, можете ли вы использовать конференц-зал в определенное время каждый день или где вы можете хранить молоко, но она также отмечает, что зачастую на рабочем месте полезно иметь свой собственный насос, который вы можете использовать. Вы и ваш работодатель - команда, поэтому работайте вместе, чтобы найти решение, которое подходит для всех вас. Кроме того, обязательно ознакомьтесь с ответами на часто задаваемые вопросы Министерства труда США о ваших правах как кормящей матери на рабочем месте.

8. Используйте вывески для вашей двери, чтобы коллеги знали, что вы качаете

Конечно, это обычная вежливость, но она также открывает разговор о накачке на работе, так что никто не чувствует себя неловко. Все будут знать, что вы качаете, они будут знать, чтобы не беспокоить вас, и вы можете чувствовать себя более уверенно в своем выборе кормить грудью во время работы. У Medela At Work есть несколько замечательных ресурсов, включая дверные вешалки, чтобы ваши коллеги знали, что вы качаете.

9. Кормить ребенка грудью до и после работы.

Огромная помощь при прокачке на работе? Проведите как можно больше сеансов грудного вскармливания до и после того, как вы отправитесь в офис. О'Мэлли предлагает кормить грудью дома до того, как вы уйдете, и как только вы вернете своего ребенка, чтобы вам не приходилось тратить весь день на перекачку. Доктор Сирс также рекомендовал кормить грудью, когда ваш ребенок просыпается, еще раз перед тем, как вы отправитесь на работу, и как только вы вернетесь к ним домой.