9 вещей, чтобы поесть для лучшего сна ночью

Большинство советов по улучшению привычек сна основаны на довольно серьезной самодисциплине. Изменение ваших привычек и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь или избегать употребления кофеина после полудня может начать ощущаться как серьезная работа. Но вот некоторые обнадеживающие новости: вы можете перекусить, чтобы лучше спать. Конечно, есть некоторые продукты и напитки, которые мешают спать (большой латте, я смотрю на тебя), но есть и отличные блюда для лучшего ночного сна.

Вы можете выбрать перекус перед сном, который работает в вашу пользу. А поскольку такие вещи, как добавление сахара, были бы плохой идеей, когда вы пытаетесь закрыть глаза, большинство этих закусок безумно полезны. Видные свежие фрукты и овощи, а также несколько хороших углеводов.

Закуска поздней ночи не должна быть пороком - она может стать здоровой частью вашей рутины перед сном. И если вы любите перекусить, как я, то эти послеобеденные угощения в любом случае неизбежны, так что вы могли бы с таким же успехом выбирать продукты, которые вам нравятся. Вот ваши лучшие ставки на продукты, которые помогут вам спать более крепко. Это самый вкусный способ сохранить хорошие привычки сна.

1. Яблоки

Ложиться спать сытым, но не слишком полным, это лучший способ улучшить сон. Если после обеда вы чувствуете себя немного жутко, Harvard Health Publications рекомендует небольшую закуску, например, яблоко с кусочком сыра, чтобы продержаться до утра.

2. Бананы

По данным Daily Mail, бананы являются отличной закуской, потому что они содержат миорелаксанты магний и калий. Идеально подходит для того, чтобы расслабиться и заставить ваше тело чувствовать себя хорошо.

3. Зерновые

Разве зерновые не лучше на вкус поздно ночью Это также отличная вещь, потому что, как отмечает Huffington Post, цельнозерновые хлопья и молоко содержат сложные углеводы, которые могут способствовать выработке серотонина и, следовательно, спать).

4. Вишня

Вы когда-нибудь проверяли лекарства от сна в аптеке? Многие содержат мелатонин, природный гормон, который помогает вам чувствовать себя более уставшим ночью. И как сообщает Greatist, что вишня является естественным источником мелатонина, жевать вишню - отличный способ завершить вечер.

5. Грэм Крекеры

Сегодня рекомендуют крекеры Грэм как отличную еду вечером, потому что они с низким содержанием жира, калорий и сахара. Соедините их с хорошей чашкой теплого молока для окончательной закуски при отключении питания.

6. Жасмин Райс

Ароматный и вкусный жасминовый рис великолепен в любое время, но журнал «Фитнес» рекомендует его как ужин. Благодаря высокому гликемическому индексу жасминовый рис помогает организму увеличить выработку триптофана, что способствует сну.

7. Листовая зелень

Оказывается, ваша любимая зелень может стать отличной мини-едой перед сном. Как отмечает MSN, капуста является хорошим источником кальция, который может помочь вашему мозгу перерабатывать индукторы сна триптофан и мелатонин. И салат содержит лактукарий, который является естественным средством для сна.

8. Попкорн

Как отмечает Shape, небольшая закуска, богатая углеводами, поможет вам уснуть. Попкорн с воздушной подачей является отличным кандидатом и идеальным компаньоном для любого позднего ночного Netflixing.