9 вещей, в которых я нуждался, когда у меня была послеродовая тревога, но я боялся попросить

В отличие от послеродовой депрессии (PPD), послеродовая тревога (PPA) может быть трудно диагностировать. Тем не менее, благодаря повышению уровня осведомленности, все больше мам начинают следить за признаками того, что они испытывают нечто большее, чем блюз ребенка. Но если у вас есть PPA, вы не обязательно будете чувствовать себя подавленным (хотя иногда эти два расстройства идут вместе). Все, что вы знаете, это что-то "выключено". Поскольку это часто остается нераспознанным и необработанным, это известно как скрытое расстройство. Я даже не знал, что у меня это было, поэтому, конечно, я боялся обратиться за помощью, когда у меня было послеродовое беспокойство.

Я знал, что у меня были проблемы с психическим здоровьем довольно рано в моей жизни. Мое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) развилось в средней школе, где оно проявлялось как мизофобия, также известная как страх перед микробами. Вскоре после окончания колледжа у меня обнаружили серьезное депрессивное расстройство. Мне было 28 лет, когда тревога впервые подняла свою уродливую голову. Мой разум не всегда веселое место, потому что у меня есть коктейль из расстройств, с которыми приходится бороться. Зная свое собственное психическое здоровье, я решила быть активной, когда забеременела.

Я решил остаться на антидепрессантах во время моей беременности, чтобы попытаться остановить PPD на проходе. Это сработало очень хорошо. К сожалению, мой селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI) не прививал меня от PPA. Он появился только через несколько месяцев после рождения моего ребенка, но, похоже, появился. Я обнаружил себя с гоночными мыслями, потерей аппетита и трудностями в концентрации. Я знал, что борюсь, но мне потребовалось много времени, чтобы спросить, что мне нужно, что абсолютно включало в себя следующее:

Время для себя

Giphy

Я всегда работал, но вдруг я остался дома. С моим мужем в качестве единственного кормильца я чувствовал себя виноватым, спрашивая «меня время». Полагаю, я думал, что смог бы получить сольные моменты, которые мне были нужны в течение дня, например, когда моя дочь дремала, но я использовал это время для выполнения работы по дому. Мне нужно было время, чтобы читать, медитировать и слушать музыку, но я не хотел отдавать себя, когда были «дела» (даже если они были задачами моего собственного изобретения).

Спать

Согласно данным Postpartum Support International, нарушения сна могут быть симптомом послеродового беспокойства. То, что делает этот дополнительный зловещий, - то, что новая мама уже находится в смутной дымке во время новорожденной стадии. Мне нужно было спокойно спать, но я не решалась попросить моего мужа отреагировать на ночные пробуждения ребенка (хотя я уверена, что он это сделает), потому что я знала, что он должен идти на работу на следующее утро. Не берите в голову, что я тоже должен был быть функциональным.

Уход за детьми

Giphy

Мы военные, и мы переехали в новое состояние, когда девочке было 8 недель. Нам повезло, что к нам пришли три пары (наша армейская семья), поэтому у меня было три друга без детей, которые либо работали из дома, либо еще не работали. Я знаю, что они были бы рады наблюдать за моей милой девочкой, но я не хотел ими пользоваться. Я уже использовал их, когда «действительно» нуждался в них. (Как для стоматологических визитов и когда мой кот умер. Правдивая история.)

И платить за детский сад? Ну, я не работал, и мне потребовалось несколько месяцев, чтобы думать о зарплате моего мужа как о "наших деньгах" (я знаю, я знаю). Это просто казалось неоправданным расходом, хотя я знаю, что мое психическое здоровье - вполне веская причина, чтобы попросить о дополнительной помощи.

Помощь по дому

Опять же, я взяла на себя новую роль мамы, сидящей дома. Поддержание нашего дома было предметом гордости. Я не хотел признаться себе, что я не мог справиться с этим, особенно потому, что мой муж уже отлично справлялся с питчингом (прежде чем я проснулся, он вымыл и продезинфицировал все бутылки и выгрузил посудомоечную машину). Хотя, честно говоря, наемная помощь смогла бы снять часть моего стресса.

консультирование

Giphy

Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы признать, что мне нужно вернуться к терапии. У меня также был новый страховой план в новом штате, поэтому мне пришлось со всем этим ориентироваться. К счастью, когда я отправил электронное письмо своему новому провайдеру, в котором говорилось, что мое беспокойство мешает мне быть «мамой», мне позвонили медсестры-консультанты в течение часа. Она дала мне свой личный номер телефона на случай, если все станет плохо, и на следующий день у меня была назначена встреча с терапевтом. Слава Богу, другие люди были готовы дать мне то, о чем я боялась просить.

медикаментозное лечение

Я никогда не справлялся с этим. Я был уже на SSRI для депрессии. Во время моих предыдущих приступов тревоги я получал клоназепам. Это помогло мне заснуть и успокоило стук в груди, но также заставило меня почувствовать, будто я упала в кроличью нору Алисы. Как, я не мог вспомнить вещи. Мол, видимо я сделал пирог, но у меня нет воспоминаний. Зная, что у меня была такая реакция (что, впрочем, не у всех людей), я очень не решался попробовать какие-либо лекарства от тревоги.

Стратегии выживания

Giphy

Полагаю, я чувствовал себя немного глупо, «отправляясь в свое счастливое место», но мне это было нужно. Мой терапевт предложил практику осознанности. Он связал меня с тренером внимательности на посту. Она управляла еженедельной группой, но у меня был ребенок. Она предложила тренировать меня один раз в неделю с моим ребенком на буксире. Мне не нужно беспокоиться, что это было слишком «обидно». Внимательность поддерживается эмпирически - короче говоря, это работает. Итак, кого это волнует, если вам нужно заснуть под дурацкие тона kd lang, говорящие о львином уме?

понимание

Больше всего я хотел, чтобы окружающие меня люди поняли, что то, через что я прошел, было сложным и настолько же физическим, насколько и ментальным. Проблема была в том, что я никого не впускал "достаточно", чтобы они могли это сделать. Когда дело доходит до психического здоровья, мой муж очень «думает над материей», поэтому я не решалась сообщить ему, что у меня проблемы.

перестраховка

Giphy

Когда люди, особенно новые мамы, страдают от послеродовых расстройств настроения, я думаю, что им больше всего нужно знать, что они не одиноки. По данным Postpartum Support International, 15-20 процентов женщин испытывают значительные симптомы депрессии или тревоги. Нам также нужна надежда - заверение от других, кто был там, что это поправляется и что более чем нормально обращаться за помощью.