9 вещей, на которых вы должны сосредоточиться во время послеродовой тренировки, кроме потери веса

Я потерял 30 фунтов, затем я забеременела; это ирония моей жизни. Так как в первые несколько месяцев моей беременности я мучительно болел, я не особо много двигался. Как только я почувствовал себя лучше, я начал реформатором пилатес. Я приспособил свои тренировки к своему уровню комфорта и занимался в течение большей части моей беременности. Тем не менее, после рождения ребенка, я был поражен тем, насколько слабым было мое тело. Поэтому, когда я вернулся в спортзал после родов, я сосредоточился на других вещах, кроме потери веса.

Очевидно, я не имел ни малейшего представления о том, как беременность берет на себя тело. Я, как я уверена, каждая новая мама, была в полном шоке от всего этого опыта. От утреннего недомогания до изнурительного труда и родов в эмоционально нестабильном послеродовом периоде я была в тупике. В дополнение ко всем этим «чудесным» событиям я набрал значительный вес. Я посмотрел на себя в зеркало, и я не был счастлив, не только из-за эстетики всего этого, но и из-за того, что я больше не оставался таким, как я. Как бы я не был взволнован тем, как я выгляжу, я был более опустошен тем, что чувствовал.

Возвращение в спортзал было настоящей борьбой. Сначала я должен был излечиться, что было нелегко при некоторых послеродовых осложнениях. Во-вторых, я должен был мысленно подготовиться к этому путешествию. Наконец я должен был найти время. У кого есть время? Как только я все понял, я вернулся и это было невероятно. Моя первая тренировка была эквивалентом первого послеродового душа: она была катарсической.

Не поймите меня неправильно, я действительно хотел похудеть. Я чувствовал себя ужасно физически и знал, что дополнительный вес представляет много других рисков для здоровья. Кроме того, я грыжа межпозвоночного диска во время беременности, и лишний вес не помогал при болях в спине. Тем не менее, потеря веса стала вторичной по отношению ко всему остальному, на что я должен был обратить внимание, включая следующее:

Укрепление вашего ядра

Giphy

Беременность тянет за собой сердечник, растягивая и ослабляя мышцы живота и расширяя бедра. Кроме того, у некоторых женщин также развивается диастаз прямой кишки и дисфункция тазового дна.

Поэтому укрепление вашего ядра - это, вероятно, первое, на что вы должны обратить внимание после родов. Я бы порекомендовал поговорить с профессиональным инструктором по фитнесу, чтобы выяснить, какие упражнения помогут вам в вашей позе и вашей сути. Я обнаружил, что тазовые наклоны и приседания работают очень хорошо для меня.

Наращивание мышц

Если у вас болит спина после того, как вы держите новорожденного, у вас выстрел в брюшную полость, и ваша спина работает сверхурочно, чтобы держать вас прямо. Таким образом, помимо укрепления вашего ядра (включая спину), вы также должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы. Я имею в виду все ваши мышцы.

Помните, что мышцы отдыхают больше энергии в состоянии покоя, поэтому, если ваша цель в конечном итоге потерять вес ребенка, наращивание мышц принесет гораздо больше пользы, чем простое сердечно. Наращивание мышц также изменит ваше тело и заставит вас чувствовать себя сильным и неудержимым.

Улучшение доверия

Giphy

В тренажерном зале я выгляжу так, будто кто-то сбил меня с полуфинала. Зачем? Потому что я здесь ни для кого, кроме себя. Я не ношу лицо, полное макияжа, мои волосы в какой-то грязной пучке (не такой, как в онлайн-уроке, а в том, что случается, когда вы терпите неудачу после указанного урока), и моя спортивная одежда видела лучшие дни. Но когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу только того, кто старается изо всех сил. Это, друзья мои, называется уверенностью. Чем больше вы смотрите на себя в спортзале и добрее, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Оставаясь гидратированным

Большинство людей не получают достаточно воды в день. Нам нужно пить намного больше воды, и это еще более верно, когда мы тренируемся. Питьевая вода вымывает токсины, увеличивает энергию, улучшает кожу, повышает иммунитет, а также помогает в потере веса, среди прочего. Кроме того, если вы кормите грудью, питьевая вода является обязательной для вашего снабжения. Поэтому, пока вы концентрируетесь на укреплении этой уверенности, пейте много воды.

Ваше психическое здоровье

Giphy

Беременность и послеродовой период наносят ущерб не только вашему телу, но и психическому и эмоциональному здоровью. Доказано, что упражнения улучшают память и навыки мышления в целом, но самое главное, упражнения высвобождают эндорфины, которые создают чувство счастья.

Давайте будем честными, мы все можем использовать некоторые положительные чувства после родов.

Найти то, что работает для вас

Вы можете осознавать, что больше не можете сразу же после родов прыгать обратно в мертвые лифты, но не позволяйте этому обескураживать вас. Найдите тренировку, которая подходит вам, даже если вы никогда об этом не думали, например, бегаете на улице (* вздрагивает *). В наши дни существует так много разных стилей работы, вы обязательно найдете то, что вам удобно делать, и то, что вам действительно нравится.

Ваша еда после тренировки

Giphy

Если вы думаете: «Что я буду есть, когда вернусь домой?» в спортзале, вы уже сбились с пути. Тренировка без планирования еды - это рецепт неудачи. Вы должны правильно питать свое тело, если вы работаете на нем.

Опять же, речь идет не о потере веса (хотя все это помогает), а о том, чтобы заставить себя стать здоровым и сильным. Вы можете ходить в спортзал семь дней в неделю, но пока вы не будете хорошо питаться, вы все равно будете чувствовать себя полным дерьмом. Я знаю, что. Я стараюсь закусывать сразу после тренировки, например, орехами или изюмом, потому что я чувствую головокружение, если не ем сразу. Но, может быть, орехи и сухофрукты - не твое дело Найдите то, что работает для вас, и держите его в режиме ожидания. Убедитесь, что питаете свое тело, оно работает очень тяжело.

Уменьшение стресса и тревоги

Стресс и беспокойство ухудшают работу мозга, но физические упражнения вырабатывают нейрогормоны, которые улучшают когнитивные функции. Кроме того, Американская психологическая ассоциация утверждает, что физические упражнения улучшают связь между физиологическими системами организма, которые отвечают за стрессовые реакции.

По сути, чем больше мы неактивны, тем меньше наш организм способен справляться со стрессом. Упражнения выводят нашу систему из сидячей и увеличивают ее способность эффективно справляться со стрессом и тревогой.

Наслаждаясь временем "Ты"

Giphy

Я не могу сказать вам, насколько важно, чтобы новая мама развивала некоторые границы и выделяла время для себя. Время «я» имеет решающее значение для нашего выживания как матери и человека. Конечно, вы можете тратить свое «я» время на то, что делает вас счастливым, но физические упражнения - это одна из тех вещей, которые на деле доказывают, что вы счастливы. Так что используйте время «я» и найдите что-то активное, что заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе и о жизни в целом.