Иногда заставить детей лечь спать может быть настоящей рутиной. Даже у самых опытных родителей могут возникнуть проблемы с тем, чтобы их дети действительно собрались спать и пошли спать, и это не из-за отсутствия попыток. Но новое исследование показывает, что один фактор может реально изменить ситуацию, когда речь заходит о том, чтобы помочь ребенку немного поспать - яркий свет. Согласно новому исследованию, воздействие яркого света может повлиять на сон детей, и вот что родители должны знать об этом, чтобы помочь своим детям подготовиться ко сну.
Как сообщает Perth Now / The Sunday Times после выхода исследования, всего за один час воздействия яркого света перед сном практически полностью прекращается выработка стимулирующего сон гормона мелатонина у дошкольников. Согласно данным WebMD, мелатонин - это гормон, который на самом деле помогает регулировать ваши «циклы сна и бодрствования», а не просто способствует сну. И возиться с этим вообще может нанести ущерб вашему графику сна.
Исследователи хотели взглянуть на «динамику» «индуцированной светом реакции на подавление мелатонина» у детей, потому что она уже была довольно хорошо охарактеризована у взрослых, согласно статье об исследовании, опубликованной на этой неделе в журнале Physiological Reports. В частности, исследователи хотели изучить подавление мелатонина у детей дошкольного возраста, и их результаты должны определенно заинтересовать родителей везде, которые боролись с рутиной перед сном.
По сообщениям The New York Times, исследователи провели эксперимент, в котором они измерили уровень мелатонина в группе из 10 детей в возрасте от 3 до 5 лет. Первоначально они просили детей соблюдать регулярный режим сна в течение пяти дней, проверяя слюну несколько раз в день, чтобы измерить базовые уровни мелатонина.
Но на шестой день они превратили детские дома в то, что « Таймс» назвал «пещерами для слабой освещенности» - они закрыли окна черным пластиком и переключили лампочки на лампы малой мощности. Это было в попытке убедиться По словам Боулдера, сотрудника отделения Patch в Колорадо, дети подвергались воздействию того же уровня освещенности до того, как были взяты новые образцы. Дети провели целый день в условиях тусклого освещения, а затем начался эксперимент по экспонированию при ярком освещении.
На седьмой день в статье « Физиологические отчеты» сообщалось: «Субъекты оставались в условиях слабого освещения до 1 часа перед сном, когда они подвергались воздействию яркого светового стимула». Исследователи поиграли дошкольникам со «столом с подсветкой» - поверхностью со стеклянной крышкой, содержащей источник яркого света - в течение часа, и обнаружили, что воздействие оказало определенное влияние на уровень мелатонина у дошкольников.
GiphyИсследователи играли с предметами за столом с подсветкой, чтобы убедиться, что их взгляды действительно смотрят вниз на источник света, согласно статье в « Физиологических отчетах». Дети раскрашивали прозрачные листы и играли с «открытыми магнитными плитками», чтобы обеспечить максимальную освещенность для объектов. По сути, исследователи сделали все возможное, чтобы быть уверенным, что на самом деле воздействие яркого света влияет на уровень мелатонина у детей.
И то, что они нашли, не совсем удивительно, но, конечно, это не очень хорошие новости. Lameese D. Akacem, преподаватель в университете Колорадо, Боулдер, и ведущий автор исследования, сказал The New York Times:
Мы обнаружили, что воздействие яркого света подавляло мелатонин почти на 90 процентов, и эффект сохранялся даже после того, как дети возвращались к тусклому свету.
И эти уровни мелатонина оставались низкими в течение почти часа после воздействия, сообщил FOX 47. Неудивительно, что иногда требуется, чтобы активный дошкольник засыпал и хотел ложиться спать.
Имейте в виду, что размер исследуемой выборки был очень мал, и она использовала только одну интенсивность света - 1000 люкс - по данным Science Daily, что «больше, чем интенсивность типичного портативного электронного устройства», отметил доктор Акасем.
Но мы уже знаем, что свет может влиять на то, сколько мелатонина вырабатывается взрослым организмом, согласно WebMD - и фактически, в течение более коротких зимних дней, ваш организм может вырабатывать мелатонин «раньше или позже в течение дня, чем обычно», естественным путем. Это не просто шокирует, что свет также может влиять на уровень мелатонина у очень маленьких детей, но, насколько нам известно, согласно В статье « Физиологические отчеты» говорится, что «это первое исследование, в котором количественно оценивается реакция супрессии мелатонина на воздействие вечернего света у здоровых детей 3-5 лет».
Так что же могут сделать родители с этой информацией? Старший автор исследования Моник Ле Буржуа, доцент кафедры интегративной физиологии в CU-Boulder, рассказала Science Daily:
Дошкольные годы - очень чувствительное время развития, в течение которого использование цифровых медиа становится все более распространенным.
Мы надеемся, что это исследование поможет родителям и врачам принимать обоснованные решения о воздействии света на детей.
По сути, родители должны учитывать эту информацию и думать о затемнении света в часы перед сном. И ограничение их воздействия на портативные устройства и цифровые носители на других экранах при ярком освещении, вероятно, не плохая идея. Возможно, попробуйте добавить к чтению хороших, старомодных, регулярных книг для своих детей их обычную перед сном. Это не повредит, и Goodnight Moon - это классика, которую нельзя пропустить.
Посмотрите новый видео-сериал Romper, « Bearing The Motherload» , где несогласные родители с разных сторон проблемы садятся с посредником и обсуждают, как поддержать (а не судить) перспективы воспитания друг друга. Новые эпизоды эфира по понедельникам на фейсбуке.
