15 Маленькие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы быть счастливее, потому что почему бы вам не улыбаться каждый день?

Если бы вы попросили мои самые глубокие выносы из моих 20-х, я бы открыл все, что я узнал о счастье. Я вошел в это десятилетие, предполагая, что, если я все сделал правильно - получил правильные оценки, правильную работу, правильного человека - тогда я был бы счастлив. И теперь я ухожу в это десятилетие с новой перспективой, зная, что счастье не в больших вещах; это найдено обычными маленькими способами быть счастливее. Здесь и сейчас.

Большой сдвиг произошел после того, как я прочитал «Проект счастья» Гретхен Рубин, одну из редких книг по самопомощи, которая действительно помогла мне. Рубин изучила вековую философию счастья и провела тестирование на ее открытиях, создав собственный персонализированный проект счастья, который вызвал подобные миссии во всем мире. Потому что в этом и заключается счастье: вы не можете разжечь его для широких масс, создав подход «один размер для всех». И все же некоторая мудрость Рубина - например, действовать так, как вы хотите чувствовать, - внесла свой вклад в мой собственный проект счастья. Ее книга была одним из факторов, способствующих созданию устойчивого подхода для развития счастья, даже когда абсолютно ничего не происходит так, как я хочу. Даже когда было бы очень легко жаловаться, валяться и цепляться за страдания.

Большинство людей предполагают, что счастье происходит от эмоциональных переживаний в жизни - женитьбы, создания семьи, большого продвижения по службе - когда у науки совсем другой взгляд на истинное, длительное счастье. Исследования показывают, что счастье находится во всех наших пределах, независимо от обстоятельств, с очень небольшими и преднамеренными изменениями.

1. Измените свое отношение

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что оптимисты на 50 процентов реже страдают от сердечного приступа, доказывая, что позитивный настрой может статистически защитить ваше сердце. С другой стороны, пессимисты, как сообщалось, имеют более низкий уровень счастья, чем оптимисты, и имеют больше проблем, связанных со здоровьем, чем те, которые смотрят на солнечную сторону. Все дело в перспективе, которая полностью под вашим контролем.

2. Думайте и говорите, пожалуйста, с собой

Часть этого изменения отношения должна начинаться изнутри, с ваших мыслей. Сколько раз вы говорили по-настоящему ужасные вещи себе, вещи, которые вы никогда не сказали бы тому, кого любите? Ты такой идиот. Вы потерпите неудачу. Все ненавидят тебя. Эти мысли не мотивируют вас быть лучше; они просто заставляют тебя быть большим * шоллом для себя. Попробуйте любить себя так, как любите других людей. Я не говорю, что легко избавиться от этих давно существующих моделей мышления и привычек, но попробуйте. Это небольшое изменение в перспективе может сделать вас счастливее, обещание.

3. Улыбайся и смейся

Это неврология, ребята. Нейробиолог Алекс Корб написал в журнале « Психология сегодня», что, помимо радости окружающих, улыбка также заставляет ваш мозг чувствовать себя счастливее. То же самое касается смеха (который, как всегда говорила твоя мама, может быть лучшим лекарством). Исследования показывают, что смех на самом деле приносит счастье, влияя на наше психологическое и физиологическое благополучие.

4. Вырежьте токсичных людей из своей жизни

В том же духе, убедитесь, что вы не держите депрессивную, неблагополучную, токсичную компанию. Исследования показывают, что счастье - это заразно, это означает, что компания, в которой мы работаем, имеет значение. Нелегко отказаться от многолетних дружеских отношений или разорвать дурные отношения, но это один из самых быстрых способов повысить свое счастье каждый день. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо - людьми, которые сами счастливы - и вы почувствуете излучающий эффект в своей собственной жизни.

5. Создайте свою систему поддержки

Мы социальные существа, которые наука на 100 процентов поддерживает. Мы все знаем, что изоляция является одним из самых удручающих и разрушительных событий, но знаете ли вы, что наличие хороших друзей может реально помочь вам жить дольше? Исследования показывают, что сильная социальная поддержка на самом деле удлиняет ваши теломеры - часть каждой клетки, которая защищает ДНК и влияет на ваш возраст - и отсутствие друзей может сократить наши теломеры, что приведет к сокращению срока их службы.

6. Больше спать

Вы понимаете основную науку, которая лежит в основе того, как ударить мешок, чтобы прийти в себя и восстановить силы, но знаете ли вы, насколько недостаток сна влияет на ваше ежедневное счастье? Сон не только влияет на вашу чувствительность к негативным эмоциям, таким как страх и гнев, но, по мнению Huffington Post, хроническое недосыпание может привести к длительному повреждению мозга. Так что перестань оправдываться и начинай дремать.

7. Держите хорошие запахи в доме

Может ли ключ к счастью быть у вас под носом? Исследования, приведенные в Reader's Digest, показывают, что некоторые ароматы могут на самом деле улучшить ваше настроение. Начните добавлять в ежедневные запахи ёлочную сосну, лимонный цитрус, мяту и даже свежескошенную траву, чтобы увеличить общее счастье.

8. Застелите постель

В рамках проекта «Счастье» Рубин обнаружил, что заправка вашей кровати - это один из самых быстрых способов повысить счастье (и ее идея подтверждается и другими источниками). Рубин объясняет это созданием внутреннего спокойствия с более аккуратной комнатой, и придерживаться последовательного ритуала. «Иногда шаги к счастью кажутся непреодолимыми, - пишет Рубин. «Особенно, если вы чувствуете себя подавленным, если вы выберете одно маленькое задание, которое поможет вам улучшить ситуацию, и будете делать это регулярно, это поможет вам восстановить чувство самообладания. Укладка вашей кровати - хорошее место для начала, а выполнение одного легкого ежедневного шага - хороший способ зарядиться энергией в более сложных ситуациях ».

9. Прости себя

Прости себя за все, что у тебя есть - обиды, прошлые выборы, предательства. Просто отпусти.

10. Скажи нет

Иногда самый быстрый путь к счастью заключается не в том, чтобы сказать «да», а в том, чтобы научиться говорить «нет». В частности, скажите «нет» вещам, которые вызывают стресс и истощают вас. При этом вы сможете высвободить время для вещей, которые делают вас счастливыми.

11. Будьте щедры

При изучении Доклада ООН о счастье в мире, некоторые из самых счастливых стран в мире очень щедры. На самом деле исследования, опубликованные в журнале Science, показывают, что всего лишь 5 долларов «могут быть достаточными для получения нетривиальной выгоды в определенный день».

12. Выйти на улицу

Застрял в колее? Подышите свежим воздухом. Согласно исследованию, проведенному Лондонской школой экономики и политических наук, ключом к счастью является пребывание на улице, особенно у моря в теплый солнечный день. Фактически участники сообщили о более высоком уровне счастья во всех природных средах - в горах, лесах и на фермах - по сравнению с городской средой. Другое исследование показало, что проведение 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшило позитивное настроение, но и расширило мышление и улучшило рабочую память ». Так чего же вы ждете? Убирайся, стат!

13. Двигайся

Упражнения - один из лучших способов ввести в ваш мозг химические вещества, повышающие счастье, такие как эндорфины, и это то, что исследования подтверждают снова и снова. «Для некоторых людей тренировка с высокой интенсивностью три раза в неделю всего по 30 минут за один раз может принести те же преимущества, что и некоторые из самых сильных психиатрических препаратов», - сказал в интервью Real Simple психолог Таль Бен-Шахар. «Йога, со своей стороны, похоже, оказывает дополнительное успокаивающее (и радостное) воздействие как на мозг, так и на парасимпатическую нервную систему».

14. Начните журнал благодарности

Если вы уделите время тому, чтобы сосредоточиться на положительных моментах своей жизни, это может оказать глубокое влияние на ваше общее отношение. Независимо от того, проводите ли вы каждое утро, записывая свои благодарности в дневнике, или просто играете в игру «назовите три вещи, за которые вы благодарны» перед сном с детьми, исследования показывают, что благодарность является ключевым компонентом счастья. В одном исследовании, опубликованном в «Журнале счастья», участники, написавшие три благодарственных письма в течение трехнедельного периода, продемонстрировали увеличение счастья и удовлетворенности жизнью и уменьшение депрессивных симптомов.

15. Начните практику медитации

Наука показывает, что медитация физически меняет ваш мозг, повышая содержание серого вещества в левой префронтальной коре (там, где живет счастье). И, по словам ABC News Anchor Дана Харриса, автора книги « 10% счастливее», начинать с пяти минут в день - это хорошее начало.