17 Еда для улучшения волос, потому что локоны нуждаются в питательных веществах

Хотите более крепкие, шелковистые и здоровые волосы? Ответ может быть просто в вашей диете. Есть несколько продуктов, которые вы можете съесть для улучшения волос, так как они обеспечивают необходимые питательные вещества, чтобы ваши пряди были толстыми, гладкими и крепкими. Люди часто думают о том, как пища, которую они едят, влияет на их мышцы, кости и органы. Они даже не понимают, что одна и та же еда может повлиять на ваш внешний вид. Но точно так же, как определенные вещи полезны для сердца, определенные продукты также могут быть полезны для волос.

Это имеет смысл, когда вы думаете об этом. В конце концов, лучшие шампуни используют определенные питательные вещества, чтобы придать вашим волосам определенный блеск, гладкость и силу. И если эти питательные вещества присутствуют в вашем завтраке, тогда это всего лишь двойная доза для усиления волос.

Хотя вы, возможно, захотите побаловать себя роскошной маской для волос или шампунем салонного качества, чтобы придать себе гладкую гриву, вы также можете попробовать добавить эти продукты в свой еженедельный план питания, чтобы увидеть значительное улучшение качества волос. И хорошая новость заключается в том, что все продукты в этом списке - в дополнение к тому, что они полны незаменимыми антиоксидантами и витаминами - тоже очень вкусные. Так что кушайте - вашим волосам нужны питательные вещества.

1. Бережливая индейка / курица

Так как ваши волосы состоят из белка, достаточное количество его в вашем рационе гарантирует, что ваши волосы выглядят пышными, говорит BBC Good Food. Без достаточного количества белка ваши волосы могут ослабнуть или стать ломкими и сухими. Мясо, конечно, является хорошим источником белка, поэтому употребление блюд с постной индейкой или куриной грудкой - отличный способ стимулировать здоровый рост волос.

2. Черника

Черника полна витамина С, который является одним из наиболее важных витаминов для роста и укрепления волос, согласно данным «Здоровье женщин». А BBC Good Food добавляет, что витамин С также помогает в выработке коллагена, который «укрепляет капилляры, которые снабжают стержни волос». Поскольку черника является отличным источником витамина С, а также других антиоксидантов, добавьте их во все, от смузи до салатов, если вы хотите прочную гриву.

3. Яйца

Еще один источник белка, яйца также имеют другое дело: биотин. Этот витамин B, как говорится в US News, полезен не только для роста волос, но и для здоровья кожи головы в целом. Недостаточное количество биотина может стать причиной ломкости волос. Так что, будь вы смешной сестрой или жареным фанатиком, убедитесь, что вы получаете достаточно яиц для шелковистых локонов.

4. Миндаль

Как яйца, миндаль богат биотином и белком, а также магнием, естественным средством для снятия стресса, сообщает ABC News. Поскольку стресс способствует выпадению волос, поддержание низкого уровня этих уровней поможет вам сохранить волосы на всю голову.

5. Лосось

Омега-3 жирные кислоты - это те «хорошие жиры», о которых всегда говорят диетологи, и наш организм не может сделать их самостоятельно. По данным Black Hair Planet, в таких продуктах, как лосось, много омега-3, который сохраняет волосы увлажненными. Рекомендуется есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать достаточно жирных кислот.

6. Сладкий картофель

По мнению BBC Good Food, сладкий картофель является хорошим источником витамина А, который необходим организму для выработки кожного сала, маслянистого вещества, которое действует как естественный кондиционер в наших волосах.

7. Чай

Чай полезен не только для души, но и для волос! Антиоксиданты в чае являются общими усилителями красоты. Питье напитка не только сделает ваши волосы свежими, вы также можете наносить их местно, как средство для придания блеска, как это видно из The Huffington Post.

8. постное красное мясо

Железо является одним из важнейших витаминов для густых волос, так как помогает росту волосяных фолликулов, говорит Хелс. Постное красное мясо - это полезный источник железа, а также хороший источник цинка, который способствует здоровью волос. Старайтесь есть красное мясо примерно два раза в неделю, чтобы пожинать плоды.

9. Бананы

US News сообщает, что для более крепких и прочных волос почистите банан. Бананы богаты минеральным кремнеземом, который делает ваши локоны толще.

10. Фасоль

Специально для вегетарианцев бобы полны железа и белка, что делает их жизненно важными продуктами для волос.

11. Шпинат

Гламур утверждает, что листовая зелень, такая как шпинат, является чудесной пищей для здоровья волос. Она содержит много железа, витамина А, витамина С, цинка и коллагена. Вы получаете очень много преимуществ в одной еде со шпинатом, поэтому подумайте о том, чтобы добавить ее в свой еженедельный список покупок.

12. Обезжиренный греческий йогурт

Греческий йогурт дает нам кальций и белок, а также витамин D и витамин B5, говорит Гламур. Витамин D может помочь росту волос, но, как напоминает нам здоровье, не содержится во многих продуктах естественным путем. А витамин B5 является ингредиентом многих продуктов для волос, которые вы уже покупаете, поэтому он, несомненно, является важным витамином для красивых волос.

13. Пиво

Кто не любит веские причины пить пиво? ABC News пишет, что пиво богато кремнием и, возможно, одним из крупнейших источников кремния в большинстве диет. Кремний увеличивает циркуляцию в коже головы, что способствует росту и снижает ломкость. Так что ура! Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать - рекомендуется, чтобы женщины в среднем выпивали только одно пиво в день.

14. Брокколи

Обогащенная витаминами и минералами, брокколи полезна для всех вас, и ваши волосы не исключение!

15. Тыква

Тыква богата витамином А, поэтому, как и сладкий картофель, она может помочь вашему организму вырабатывать естественный кондиционер кожного сала. И не забудьте съесть семена - загруженные белком, железом, магнием, калием, биотином и омега-3 жирными кислотами, это все, чего ждали ваши волосы, говорит One Green Planet.

16. Устрицы

Конечно, они наиболее известны тем, что являются афродизиаком, но у устриц есть и другие удивительные преимущества, которые помогают вашим волосам. По словам Fox News Magazine, устрицы, богатые цинком и селеном, предотвратят выпадение волос и укрепят их. Только не сходите с ума - у них высокий уровень холестерина, поэтому вы должны ограничить свое потребление.

17. Темный шоколад

Как если бы вам нужна была еще одна причина, чтобы постоянно держать под рукой темный шоколад, это восхитительное лакомство поможет сохранить ваши волосы здоровыми и великолепными. Как гласит Гламур, он полон белков, железа и витаминов группы В, а также многих других антиоксидантов. Уу, шоколад!