Оглавление:
- 1. Отключение питания
- 2. Растянуть
- 3. Разминка
- 4. Падение (Температура) Низкая
- 5. Высушить
- 6. Слушайте Chillout мелодии
- 7. Медитируйте
- 8. Установите свой ритм
- 9. Затемнить комнату
Как только вы усыпите детей, вы легко сможете вникнуть в список дел, который просил вашего внимания. С ответными электронными письмами, шоу, чтобы наверстать упущенное, и стиркой, которую нужно убрать, вы можете легко ложиться спать до тех пор, пока не начнутся крошечные часы, проверяя каждый предмет. Но если вы мама, которая чувствует себя переутомленной и недостаточно отдохнувшей, пришло время приложить некоторые усилия к вашим ночным ритуалам. Вам нужно несколько процедур перед сном для работающих мам, которые обеспечат хороший ночной отдых. Потому что сплошная ночь сна заставит вас чувствовать себя новой женщиной к утру.
Согласно веб-сайту Very Well, «взрослые нуждаются в ежедневных ритуалах сна перед сном, чтобы мы могли расслабиться и мысленно подготовиться ко сну». Если у вас так много обязанностей, вам нужно больше спать, это может привести к обратному результату, но инвестиции в ваш отдых со временем сделают вас более здоровыми и счастливыми. Включение нескольких расслабляющих ритуалов в программу перед сном подготовит вас к полноценной ночи отдыха, так что вы проснетесь с чувством бодрости и готовности к своему дню.
Не позволяй еще одной ночи сновидения пройти мимо тебя. Встаньте на борт с этими девятью режимами сна для работающих мам и измените свой сон навсегда.
1. Отключение питания
Со смартфонами, планшетами и ноутбуками, стоящими у нашей кровати, легко поддаться искушению сделать еще одну прокрутку Instagram или отправить еще одно электронное письмо. Но, глядя на эти экраны, вы можете не спать после сна. Как сообщает журнал Working Mother, вы должны держать всю электронику вне своей спальни (включая телевизор), чтобы обеспечить хороший сон. Если вам нужно что-то, что поможет вам свернуть, пролистайте журнал или прочитайте бумажную книгу.
2. Растянуть
Если вы целый день сидите за столом или проводите большую часть времени в пути, ваше тело может начать расслабляться легкими движениями. Используйте некоторые из этих простых растяжек, чтобы помочь вам лучше спать, предложенные журналом Fitness. Добавьте больше дзен к вашей растяжке, делая глубокие и ровные вдохи.
3. Разминка
Поскольку температура вашего тела колеблется в течение ночи, выбор правильной теплой ванны может подготовить ваше тело ко сну. Как сказал Джойс Уолслебен, адъюнкт-профессор Медицинского факультета Нью-Йоркского университета, «если вы повысите температуру на одну-две ступени с помощью ванны, более резкое падение перед сном, скорее всего, приведет вас в глубокий сон».
4. Падение (Температура) Низкая
Создание хорошего сна должно быть частью вашей ночной рутины. Чтобы подготовить свою комнату, вам нужно нажать на термостат вниз на несколько градусов. По данным веб-сайта Национального фонда сна, лучшая температура для сна составляет от 60 до 67 градусов.
5. Высушить
Питье слишком близко перед сном может привести к беспокойному сну. По словам Клиники Майо, слишком позднее употребление жидкости может нарушить сон, независимо от того, что вы пьете. Кофеин и алкоголь могут заставить вас бросать и поворачиваться, а слишком много жидкости может разбудить вас для перерывов в ванной. Отрезать себя за несколько часов до того, как вы планируете ударить мешок.
6. Слушайте Chillout мелодии
Просматривать ваши шоу очень легко, но слишком много телевизора может не дать вам проснуться позже, чем вы захотите. Вместо этого, попробуйте включить расслабляющую музыку, чтобы завершить ваш день, как предлагал сайт Very Well.
7. Медитируйте
Успокойте свой разум для спокойного сна с медитацией. Вам не нужно быть экспертом, чтобы медитировать - попробуйте медитации, специфичные для сна, рекомендованные Mind Body Green. Пусть эти процедуры приведут вас к вашему счастливому месту, где сон будет легким и обильным.
8. Установите свой ритм
Сон - это естественная функция организма, похожая на мигание или дыхание. Но со сном вы можете тренировать свое тело для отдыха. В соответствии с рекомендациями Национального фонда сна, каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, чтобы помочь вашему телу выспаться как можно лучше.
9. Затемнить комнату
Возможно, это восходит к корням пещерного человека, но чем темнее комната, тем лучше сон. Как отмечалось в журнале «Повседневное здоровье», слишком много света мешает спать и может привести к более серьезным проблемам при длительной работе. Создание темной среды может помочь вам победить бессонницу, а также укрепить ваше здоровье.
