Оглавление:
Вы когда-нибудь находили свой ум блуждающим в течение дня, неспособным сосредоточиться на задаче? Я знаю, что был там. Я пойду что-то искать, потом внезапно прошло 25 минут, и я должен перезагрузить и напомнить себе, что я искал в первую очередь. Одно из решений этих ежедневных мечтаний, кроме того, чтобы меньше спать или больше спать, можно найти на вашей кухне. Есть много научно обоснованных продуктов, которые помогут вам сосредоточиться на том, что вы можете включить в свой обычный рацион или просто поесть, прежде чем приступить к работе над этой большой презентацией.
Нет недостатка в методах восстановления (или поддержания) концентрации и концентрации. Например, существуют медитативные практики, направленные на улучшение фокусировки, а исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса, показало, что 20 минут йоги могут сразу же повысить концентрацию. По данным NPR, установление полноценного завтрака помогло детям сосредоточиться на школе. Эти методы концентрации, однако, требуют времени - то, что людям, кажется, не хватает в наши дни. Но все должны есть. Так почему бы не съесть что-нибудь вкусное и одновременно улучшить вашу концентрацию? Попробуйте эти девять полезных для здоровья продуктов, которые помогут вам сосредоточиться и питаться весь день.
1. Овсянка
Трудно сосредоточиться, когда ты голоден. Согласно NPR, овсянка предотвращает падение сахара в крови, что может повлиять на ваше настроение. Кроме того, он дольше наполнит вас, поэтому вы будете тратить меньше времени, концентрируясь на рычании в желудке.
2. Черника
Черника содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, которые способствуют снижению когнитивных способностей в более позднем возрасте, объяснила Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета. И если этого недостаточно, исследование, проведенное в Университете Цинциннати, показало, что ежедневное потребление сока или порошка из дикой черники помогает улучшить память.
3. Свекла
Согласно исследованию, проведенному научными сотрудниками Университета Уэйк Форест, земляная свекла с рубиновым оттенком способствует притоку крови к мозгу. Увеличение кровотока означает усиление работы мозга.
4. Авокадо
Да, ваш утренний тост из авокадо может помочь вам повысить концентрацию и концентрацию благодаря мононенасыщенному (он же "здоровому") жиру, который содержится в авокадо. В интервью The Huffington Post, Зарегистрированная диетолог Патриция Баннан заявила, что мононенасыщенные жиры позволяют мозгу получать достаточное количество крови для наилучшей работы. Кроме того, Министерство здравоохранения отметило, что авокадо также является хорошим источником клетчатки, которая дольше сохраняет ваше здоровье.
5. темный шоколад
Отличные новости. Темный шоколад также может помочь вам лучше сосредоточиться. Какао содержит Исследователи Медицинского центра Колумбийского университета сообщают, что флаванолы, которые были связаны с повышенной когнитивной функцией у пожилых людей. Кроме того, Натали Стивенс, клинический диетолог из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо, рассказала Health, что темный шоколад повышает уровень серотонина и эндорфинов, которые связаны с повышенной концентрацией.
6. Зеленый чай
Подвиньтесь над кофе, зеленый чай также обеспечивает небольшую тонизирующую форму кофеина. Зеленый чай также содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая связана с улучшением когнитивных функций и повышенным уровнем настороженности, согласно нескольким исследованиям.
7. Бананы
Бананы полны калия и витаминов группы В, которые помогут вам сосредоточиться на том, что вы делаете, сказал диетолог Ким Стинсон-Берт The Huffington Post.
8. Лосось
По данным The Huffington Post, лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь сохранить вашу память в идеальной форме.
9. Яйца
Яйца, особенно яичные желтки, являются пищей для мозга. По данным The Huffington Post, яичные желтки содержат как холин, так и лютеин, которые помогают улучшить вашу память и работу мозга в целом.
