Оглавление:
- 1. Ешьте больше овощей и меньше мяса
- 2. Используйте контроль над рождаемостью
- 3. Кисть и нить
- 4. Стресс меньше
- 5. Проверьте здоровье вашего партнера
- 6. Принимайте поливитамины с фолиевой кислотой
- 7. Используйте бутылки и чашки без BPA
- 8. Расслабьтесь на кофеин
- 9. Избегайте потенциально вредных химических веществ
Следить за своим репродуктивным здоровьем - это всегда хорошая идея. Независимо от того, хотите ли вы в ближайшее время иметь детей или просто хотите оставить свои возможности открытыми, сейчас мало что нужно сделать, чтобы помочь вашей будущей фертильности. А поскольку большинство из них - это всего лишь обычные практики в области здравоохранения, вы можете позаботиться о себе, давая хорошее начало своим потенциальным будущим детям.
Употребление здоровой пищи, осторожность с алкоголем и достаточное количество упражнений: это просто хороший совет для всех. Но знаете ли вы, что как часто вы посещаете стоматолога - или даже тип бутылки с водой, которую вы используете - может также повлиять на ваше репродуктивное здоровье? Получив контроль над этими ключевыми вещами сейчас, вы можете позже легче зачать.
Скорее всего, некоторые из этих факторов удивительны. И хотя вам может потребоваться уменьшить ваш обычный заказ Starbucks или принимать поливитамины каждый день, все эти небольшие изменения в образе жизни могут помочь защитить ваше репродуктивное здоровье в долгосрочной перспективе. Если вы внесете эти изменения сейчас, к тому времени, когда вы будете готовы к рождению ребенка, шансы почти наверняка будут в вашу пользу. В конце концов, у вас будет достаточно мыслей к тому времени, когда тест на беременность окажется положительным.
1. Ешьте больше овощей и меньше мяса
Цельная пища, растительная диета может стать вашим билетом к репродуктивному здоровью. Например, исследование, проведенное в 2008 году в Американском журнале акушерства и гинекологии, показало, что замена животных белков растительными источниками может снизить риск бесплодия. Это идеальное оправдание, чтобы насладиться буррито из черной фасоли с большим количеством гуа-кана.
2. Используйте контроль над рождаемостью
Это может показаться нелогичным, но определенные ИППП могут ухудшить ваше репродуктивное здоровье. Как заявили Центры по контролю и профилактике заболеваний, такие заболевания, как хламидиоз и гонорея, могут привести к воспалительным заболеваниям органов малого таза, которые могут повредить ваши репродуктивные органы и затруднить зачатие. Использование барьерного метода контроля над рождаемостью (такого как презервативы) с любым новым партнером - хороший вызов.
3. Кисть и нить
Возможно, вы бы поговорили с вашим гинекологом о репродуктивном здоровье, но ваш стоматолог? Идея не совсем надуманна. «Несколько исследований показали, что здоровье полости рта женщины может быть связано с ее репродуктивным успехом», - заявила Сьюзан Карабин, представитель Американской академии пародонтологии. Почистите зубы, используйте зубную нить и получите эти шестимесячные осмотры.
4. Стресс меньше
Научиться справляться со стрессом - это один навык, который почти каждый, особенно люди с планами на будущее, могут найти применение. По данным Американской психологической ассоциации, высокий стресс может вызывать нерегулярные менструальные циклы и сдерживать сексуальное желание, два фактора, которые могут затруднить зачатие. Конечно, снять стресс легче, чем сделать, так что вы можете проверить книги на эту тему или записаться на расслабляющий урок йоги.
5. Проверьте здоровье вашего партнера
Концепция - улица с двусторонним движением. И, как заявило Американское общество репродуктивной медицины, примерно у 40 процентов пар, борющихся с бесплодием, мужчина-партнер является одной из причин, а иногда и единственной причиной неспособности к зачатию. Если вы хотите, чтобы у вас были дети с вашим текущим SO, то это может быть хорошее время для его прохождения полной проверки.
6. Принимайте поливитамины с фолиевой кислотой
Если вы когда-либо исследовали фертильность, скорее всего, вас засыпало тысячей статей, рассказывающих о важности фолиевой кислоты. И на то есть веская причина: отсутствие фолиевой кислоты может стать причиной расщепления позвоночника (врожденный дефект, который вызывает неправильное развитие спинного мозга ребенка) или анэнцефалии (недостаточное развитие головного мозга), по данным Американской ассоциации беременности. Поскольку сюрпризы случаются, хорошей идеей будет иметь не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день на случай, если вы забеременеете раньше, чем ожидалось. Прием поливитаминов в рекомендуемой дозировке может облегчить процесс.
7. Используйте бутылки и чашки без BPA
Скорее всего, вы видели бутылки с водой и другие пластмассы, рекламируемые как без BPA. Воздействие бисфенола А (BPA) потенциально может быть связано с недостаточностью имплантации, как было показано в исследовании Гарвардского университета, опубликованном в апрельском выпуске журнала « Перспективы гигиены окружающей среды». Другими словами, воздействие BPA может затруднить зачатие ребенка. Хотя точная причина остается неизвестной, вы можете проверить ваши пластиковые стаканчики и бутылки с водой, чтобы быть в безопасности.
8. Расслабьтесь на кофеин
Плохие новости Вентиляторы кофе Venti: кофеин может повлиять на вашу фертильность. «Оставайтесь в дозе от 200 до 250 миллиграммов кофеина в день», - сказал WebMD Уильям Гиббонс, директор отдела репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Медицинском колледже Бейлора. Слишком много кофеина может помешать вашей фертильности. Если вы ежедневно употребляете огромное количество кофе, сейчас самое время сократить его до более умеренного уровня.
9. Избегайте потенциально вредных химических веществ
Такое ощущение, что каждую неделю появляется новое исследование о состоянии окружающей среды. Но, согласно WebMD, воздействие некоторых пестицидов, растворителей и токсинов может отрицательно повлиять на вашу фертильность. Например, если вы подвергаетесь воздействию определенных соединений на вашей работе, вы можете изучить их безопасность для вашего репродуктивного здоровья.
