Оглавление:
- 1. Окружающая среда
- 2. Гормональный дисбаланс
- 3. Слишком много кофеина
- 4. перегрев
- 5. Беспокойство
- 6. Беременность
- 7. Алкоголь
- 8. Боль
- 9. Депрессия
Сколько раз вы без проблем засыпали, только чтобы проснуться в 3 часа утра? Это одна из самых раздражающих вещей в мире, особенно если вы пытаетесь хорошо выспаться ночью. Но причины, по которым ты просыпаешься среди ночи, могут удивить тебя.
Это нарушение во сне, которое клиника Майо называет бессонницей для поддержания сна, может лишить вас драгоценного сна и отдыха. Легко раздражаться от того, что ты так поздно просыпаешься, начинаешь нервничать и разрушаешь любую возможность снова заснуть. И это может быть вызвано чем угодно, от гормонального дисбаланса до отвлекающих факторов в вашей среде сна. Даже то, что вы пьете в течение дня, может сильно повлиять на вашу способность спать всю ночь (и это не просто кофе).
Итак, вот на что обращать внимание, если вы продолжаете бодрствовать задолго до того, как настроен будильник. Даже если гигиена вашего сна в остальном отличная, если у вас хроническая боль - или даже ребенок в пути - полные семь-восемь часов отдыха могут по-прежнему ускользать от вас. Но если что-то в этом списке звучит знакомо, вы можете быть намного ближе к тому, чтобы получить необходимый вам сон.
1. Окружающая среда
Поддержание вашей спальни в темноте, прохладе и тишине имеет решающее значение. «Иногда свет, проникающий сквозь шторы, может быть проблемой», - сказал Хаффингтон Пост Джеймс Финдли, клинический директор Программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании. « Таким образом, вы можете получить тяжелые шторы, чтобы покрыть это ». В противном случае свет может заставить вас проснуться слишком рано.
2. Гормональный дисбаланс
Если ваш гормон грелин, который может инициировать прием пищи в определенное время, выходит из строя, голод может заставить вас проснуться посреди ночи. «Ночные едоки имеют ненормально высокий уровень грелина в крови между полуночью и утром», Джудит Дж. Вуртман, доктор философии. и соавтор Диеты Серотонина Власти, сказал в Психологии Сегодня. «Как будто этот гормон не синхронизирован с другими гормонами, в первую очередь мелатонином, который должен держать их во сне, а не разогревать пиццу в микроволновой печи или размораживать стейк посреди ночи». Если вы встаёте в 2 часа ночи для второго ужина, то, возможно, самое время посетить врача для проверки.
3. Слишком много кофеина
Извините, друзья-кофейные наркоманы: ваш любимый напиток действительно может повредить вашему сну. «Избегайте кофеина после полудня», - сказал Майот Клиник Тимоти Моргенталер, бывший президент Американской академии медицины сна. Это может быть причиной вашей бессонницы для поддержания сна.
4. перегрев
Это еще одно потенциально простое исправление. По данным Национального фонда сна, идеальная температура в спальне должна составлять от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Это один случай, когда вы хотите, чтобы в спальне остыло.
5. Беспокойство
Чувство беспокойства о том, что вы не спите, может сформировать утомительную петлю обратной связи «Самым большим риском для здоровья для бессонниц, если их не лечить в течение шести месяцев, являются психические заболевания и злоупотребление алкоголем», - заявил Ральф Дауни III, директор Центра по лечению расстройств сна. Если ваша неспособность заснуть вызывает беспокойство, тогда, возможно, пришло время поговорить со специалистом.
6. Беременность
Бедный сон может стать еще одной радостью надвигающегося материнства. «В первом триместре многие женщины обнаруживают, что у них может возникнуть повышенная потребность просыпаться ночью из-за мочеиспускания, стресса и тошноты», - сказала « Психология сегодня» лицензированный клинический психолог Шелби Харрис. Вы можете думать об этом как о тренировке, когда ребенок прибывает.
7. Алкоголь
Этот ночной бокал вина может иметь неприятные последствия. «Вопреки распространенному мнению, что кажущийся безвредным ночной колпак перед сном может вначале расслабиться, но имеет эффект отскока и может заставить вас проснуться в крошечные часы ночи», - говорит Карл Э. Хант, директор Национального центра Исследование нарушений сна в Национальном институте здоровья сообщается в WebMd. Возможно, кружка ромашкового чая могла бы помочь?
8. Боль
Недостаток сна и хроническая боль могут иметь круговые отношения. «Обычно мы проходим от четырех до шести циклов этих стадий за ночь», - сказал WebMD психиатр Трейси Маркс. «Но если тебя разбудит боль, ты слишком много времени проводишь в легком сне». А недосыпание может ухудшить вашу боль. Это порочный круг.
9. Депрессия
Просыпаться периодически может быть индикатором депрессии. «Депрессивный человек неоднократно просыпается, взволнованный или беспокойный, иногда из-за дурного сна, затем возвращается ко сну только для того, чтобы проснуться преждевременно, не в силах снова заснуть», - сказал психолог Фредрик Нойман, директор Центра лечения тревожности и фобии. Сегодня. Если у вас появляются другие симптомы депрессии, это может быть хорошей причиной, чтобы поговорить с консультантом или врачом.
