Оглавление:
- 1. Спать слишком много
- 2. Не пейте достаточно воды
- 3. Еда жирной пищи
- 4. Отказ от упражнений
- 5. Пропустить завтрак
- 6. Использование электроники ночью
- 7. Выпив перед сном
- 8. Пить слишком много кофе
- 9. Подчеркивая
В этом нет никаких сомнений - сейчас возраст, и в результате люди сегодня живут невероятно занятой жизнью. Будь то социальные мероприятия, баланс работы с семьей и друзьями, забота о детях или их комбинация, есть вероятность, что ваш хаотичный график сильно сказывается на вашей энергии. И хотя это легко объяснить отсутствием сна, есть и другие причины, по которым вы все время чувствуете усталость.
Исследования показывают, что женщины, как правило, чувствуют себя более уставшими, чем мужчины, что означает, что они чаще испытывают симптомы истощения, такие как депрессия, нездоровая тяга и головные боли. И есть много причин, по которым женщины устали, например, короткие циркадные ритмы сна, стресс и беспокойный график. К сожалению, многие женщины изо всех сил пытаются найти причину своего истощения, поэтому они придерживаются тех же привычек и продолжают находить энергию на дне чашки Starbucks. Но чаще всего решение их проблем со сном заключается в нескольких простых изменениях образа жизни. Вот восемь удивительных причин, по которым вы чувствуете усталость, и простые решения, которые наверняка сделают утомление ушедшим в прошлое.
1. Спать слишком много
Это звучит нелогично, правда? Логика подсказывает, что если вы будете больше спать, вы будете лучше отдыхать, но это не всегда так. Согласно исследованию, проведенному в Гарвардском университете, слишком много сна может заставить вас чувствовать себя вялым и немотивированным в течение дня. Эксперты Фонда сна рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.
2. Не пейте достаточно воды
Даже незначительное обезвоживание снижает уровень энергии и заставляет вас вздремнуть еще до того, как вы действительно начали свой день. Новое исследование предполагает, что среднестатистические взрослые женщины должны выпивать 11 чашек воды в день. Если это кажется пугающим, не волнуйтесь. Не вся ваша H2O должна поступать из бутылки, так как большинство фруктов и овощей состоит из воды. Если вы объединяете продукты с фактической водой, то вы обязательно достигнете своей цели.
3. Еда жирной пищи
Как и при приеме воды, важно знать, что вы едите, если вы хотите оставаться под напряжением в течение дня. Исследование, проведенное Центром сна и циркадной нейробиологии в Университете Пенсильвании, показало, что короткий срок сна связан с увеличением веса, ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Потребление большего количества фруктов и овощей и ограничение потребления жиров и сахара может помочь вам поймать несколько лишних Z в ночное время.
4. Отказ от упражнений
Пропуск тренировки для экономии энергии может показаться хорошей идеей, но опрос, проведенный в 2013 году Национальным фондом сна, предлагает иное. В ходе опроса выяснилось, что помимо усталости люди помогают людям лучше спать. Поменяйте свой ночной просмотр Netflix на легкую пробежку, и вы можете почувствовать себя более энергичным на следующий день.
5. Пропустить завтрак
Стремясь сэкономить время утром, вы жертвуете тем, что не дает вам уснуть. Действительно самая важная еда дня, пропуск завтрака заставляет вас чувствовать усталость и заставляет полагаться на другие вещи, чтобы разбудить вас. (Я говорю с вами, кофейными наркоманами.) Первое, что нужно сделать утром, - это зарядить ваше тело и пополнить запасы гликогена, которые снабжают ваши мышцы немедленной энергией. Поэтому сделайте себе одолжение и потратьте лишние десять минут на здоровый завтрак.
6. Использование электроники ночью
Исследование, проведенное журналом клинической медицины сна, показало, что около 90 процентов американцев используют технологии перед сном. Хотя эта привычка кажется достаточно безвредной, использование телефона или других технологических устройств прямо перед сном фактически заставляет ваш мозг дольше не спать, что значительно затрудняет засыпание ночью. Простое отключение телевизора или телефона перед сном поможет вашему мозгу расслабиться и, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим.
7. Выпив перед сном
В то время как минимальное употребление алкоголя у здоровых взрослых может помочь вам быстро заснуть, оно на самом деле уменьшает REM (быстрое движение глаз), самую глубокую часть сна, которая помогает вам чувствовать себя отдохнувшим. Недостаток быстрого сна приводит к тому, что вы часто просыпаетесь ночью и чувствуете сонливость на следующий день. Чтобы обеспечить вам наилучший сон, подождите несколько часов, пока алкоголь покинет вашу систему, прежде чем ложиться спать.
8. Пить слишком много кофе
Кофеин из вашего утреннего напитка блокирует химические вещества, вызывающие сон, из вашего мозга, создавая ощущение бодрости после питья. Но чрезмерное потребление кофеина может нарушить режим сна, затрудняя крепкий сон ночью. NSF рекомендует употреблять не более шести чашек по восемь унций вашего любимого жаркого в день, чтобы вы спали как можно лучше.
9. Подчеркивая
Наличие списка дел длиной в несколько страниц может помочь вам оставаться организованным, но это не приносит пользы вашему телу. Американская психологическая ассоциация сообщает, что почти треть миллениалов «приписывают недосыпание размышлениям о том, что им нужно делать или чего не делать». По мнению АПА, это только продолжает цикл, так как недосыпание часто вызывает больше стресса. Поэтому сделайте себе одолжение, сократите этот список дел и получите несколько дополнительных часов отдыха сегодня вечером.
