9 вещей, которые мешают вам прийти в форму

Итак, вы посещаете тренажерный зал и записываете все свои результаты в своем любимом фитнес-приложении. Вы сделали свои тренировки ежедневным приоритетом, а иногда вам даже снятся кошмары о том, чтобы делать дополнительные наборы отрывков. Но результатов, похоже, не происходит. Не беспокойтесь: могут быть некоторые удивительные вещи, которые мешают вам прийти в форму.

Конечно, вы не собираетесь саботировать свои тренировки. Но решение может заключаться не в том, чтобы записывать больше часов в тренажерном зале. Все аспекты вашего здоровья, от вашего графика сна до диетических привычек, могут оказать огромное влияние на ваш уровень физической подготовки. Хотя соблазнительно думать, что вы можете съесть все, что захотите после изнурительной тренировки, коробка пончиков, возможно, не самая лучшая восстановительная пища. (Но если идея небольшого удовольствия - то, что заставляет Вас тренироваться во-первых, это, возможно, не худшая вещь в мире).

Вам не нужно полностью пересматривать всю свою жизнь за один раз, чтобы ваши цели в области фитнеса оставались неизменными. Кроме того, быть в хорошей форме не обязательно означает, что у вас есть шесть групп мышц. Поддержание своего идеального уровня физической подготовки означает, что у вас есть энергия, чтобы пережить свой день, чувствуя себя физически и умственно способными. Таким образом, эти незначительные изменения, такие как увеличение сна каждую ночь, могут помочь сделать ваши тренировки более эффективными. Потому что, когда вы чувствуете себя обновленным и заряженным энергией, вы почти гарантированно раскачиваете свои тренировки, как никогда раньше.

1. Вы выбираете повторяющиеся тренировки

Выполнение одной и той же программы тренировки может быть утешительным - вы знаете, что делать, и чувствуете себя опытным в этом, - но это может привести к тому, что ваша физическая форма остановится. Ваше тело просто привыкает к этому уровню активности. Как объясняется в « Форме», увеличение веса гантелей или запись в новый класс - это умные способы угадать свое тело. Не говоря уже о том, что это предотвратит скуку тоже.

Попробуйте: Yes4All Регулируемый набор гантелей, $ 60, Amazon

2. Ты слишком много работаешь

Выгорание реально. Согласно « Женскому здоровью», это может даже привести к появлению симптомов депрессии, таких как изменение аппетита, снижение полового влечения и проблемы со сном. Старайтесь делать полный день отдыха один раз в неделю, чтобы избежать выгорания, и знайте, когда пора немного отступить.

3. Вы едите слишком мало (или слишком много)

Трудно точно определить, сколько калорий вы сжигаете с каждой тренировкой. Переедание после тренировки - не очень хорошая идея, но и наоборот. Согласно Health, спортсменки, склонные к недоеданию, могут испытывать сильную усталость, частые приступы болезни или даже нерегулярные месячные. А когда ты все время устаешь, почти невозможно собрать энергию, чтобы раздавить эти тренировки. Если вы сомневаетесь, поработайте с медицинским работником, чтобы убедиться, что ваше тело получает необходимое питание.

4. Вы игнорируете силовые тренировки

Силовая тренировка для всех. Как объясняется в «Повседневном здоровье», силовые тренировки очень важны для того, чтобы помочь вашему телу прийти в форму и повысить уровень энергии. Так что доберитесь до подъема.

Попробуйте: Новые правила подъема для женщин, 13 долларов США, Amazon

5. Вы не придерживаетесь диеты

Часто повторяемая пословица верна: вы не можете превзойти плохую диету. Как объяснил президентский совет по фитнесу, спорту и питанию, даже люди со здоровым весом подвергаются риску серьезных проблем, таких как болезни сердца и гипертония, из-за нездорового питания. Возможно, настало время изменить ваши привычки питания, если ваши тренировки не дают желаемых результатов.

6. Ты сдаешься

Отказ от ваших целей в фитнесе вообще никогда не является хорошей идеей. Конечно, это может занять немного времени, чтобы найти конкретный спортзал или занятие, которое вы любите. Но согласно сегодняшнему дню, если вы можете визуализировать свои конечные цели и вести позитивный разговор с самим собой, вы, скорее всего, будете идти в ногу со своей тренировкой. В конце концов, даже тренировка на низком уровне лучше, чем вообще ничего.

7. Вы плохо спите

Получение достаточного количества закрытых глаз имеет решающее значение. Как объясняет Фонд сна, адекватный отдых является критическим фактором, который влияет на вашу физическую форму и уровень энергии. В конце концов, трудно потеть, когда вы предпочитаете свернуться калачиком в углу и вздремнуть.

8. Вы пропускаете слишком много тренировок

Если у вас грипп, конечно, пропустить урок кикбоксинга - это хороший вызов. Но, по словам Мерколы, прохождение тренировок всего на две недели может привести к снижению вашей физической подготовки и даже мышечной массы. Важно сплотиться и начать тренировку даже в те дни, когда вы этого не чувствуете.

9. Вы пишете в тренажерном зале

Я не могу сосчитать, сколько раз мне приходилось ждать, пока какой-нибудь динг-дон закончит переписываться и эвакуирует машину, которую я хочу использовать. Но побочные эффекты от игры с телефоном во время тренировок выходят за рамки простого этикета в спортзале. Как объясняется в Daily Burn, отправка текстовых сообщений может привести к тому, что вы будете отдыхать дольше, чем нужно вашему телу, что может сделать ваши тренировки менее эффективными. Когда ваше тело успеет вернуться в нормальный режим покоя, вы также можете подвергнуться риску получения травмы. Лучше всего оставить телефон в шкафчике или хотя бы перевести его в режим полета.

Счастливые покупки! К вашему сведению, Romper может получить часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которые были добавлены независимо от отдела продаж и редакции Romper после публикации.