Оглавление:
- 1. Увлажняйте весь день
- 2. Используйте солнцезащитный крем щедро
- 3. Используйте монитор сердечного ритма
- 4. Знайте предупреждающие знаки
- 5. Рассмотрим потребление соли
- 6. Выбираю утреннюю тренировку
- 7. Пусть ваше тело акклиматизируется
- 8. Выбираю грязь
- 9. Оденьтесь соответственно
Летнее солнце может быть очень привлекательным, если смотреть из окна, но как только вы выходите на улицу, тепло становится жестоким врагом. Вы рискуете получить ожоги, обезвоживание и истощение, особенно если вы планируете тренироваться под летним солнцем. Даже самые опытные воины тренировки нуждаются в советах для тренировки в жару, потому что опасности теплового истощения и теплового удара не шутка.
Несмотря на то, что вы, возможно, захотите усиленно тренироваться все лето, иногда лучше всего знать, когда следует отступить, для вашего здоровья. Конечно, следование основным советам, таким как пить достаточное количество воды и искать тень, когда это возможно, - отличный способ защитить от жары, этого не всегда достаточно.
Если вы очень обеспокоены перегревом, вы всегда можете расслабиться в комфорте и безопасности тренажерного зала с кондиционером. Но столкнуться с целым сезоном тренировок в закрытых помещениях - это душераздирающая перспектива для некоторых людей, которые больше тренируются на свежем воздухе (и это тоже нормально). Следуя этим простым советам, вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, ездой на велосипеде или походом, не подвергая риску свое здоровье. Нет никаких причин позволять солнцу прерывать ваши отличные успехи в тренировках, и к тому времени, когда температура снова понизится, вам станет намного тяжелее.
1. Увлажняйте весь день
Это здравый смысл, чтобы оставаться увлажненным во время тренировки. Но, по словам Шейпа, разумно пить воду в течение дня, чтобы предотвратить любые признаки теплового истощения. Всегда держите бутылку под рукой и отпейте.
2. Используйте солнцезащитный крем щедро
Если вы не будете придерживаться ночных тренировок, вам нужно будет защитить свою кожу от летнего солнца. Как поясняется в «Дне женщины», перед тренировкой рекомендуется наносить солнцезащитный крем с SPF 15 или выше. Даже облачные дни могут оставить вас с неприятным ожогом.
3. Используйте монитор сердечного ритма
Может быть сложно узнать, как настроить интенсивность тренировки, чтобы учесть увеличение температуры. Как поясняется в разделе «Фитнес», монитор сердечного ритма может помочь вам не нажимать слишком сильно, когда он разогрет. Вы можете использовать эту технологию, чтобы не переусердствовать.
4. Знайте предупреждающие знаки
Следите за тем, как вы себя чувствуете во время тренировки. Если вы начинаете испытывать мышечные спазмы, тошноту, рвоту, головную боль, головокружение или проблемы со зрением, то следуйте советам клиники Майо и сразу прекратите занятия. Попробуйте остыть и увлажнить немедленно.
5. Рассмотрим потребление соли
Это может относиться не ко всем спортсменам, но прием соляных таблеток или даже употребление соленой пищи может помочь заменить уровень соли, который вы теряете из-за чрезмерного потоотделения, как объясняется в WebMD. Вы можете сначала пройти полное обследование у своего врача, чтобы убедиться, что дополнительное потребление соли не нанесет вреда.
6. Выбираю утреннюю тренировку
Скорее всего, вы не хотите тренироваться в самую жаркую часть дня в любом случае. По мнению « Женского здоровья», раннее утро - лучшее время дня для тренировок на свежем воздухе летом. Избегание теплового истощения может быть лучшей причиной для установки вашей тревоги на несколько минут раньше, чем обычно.
7. Пусть ваше тело акклиматизируется
Дайте себе время, чтобы приспособиться к повышению температуры. Конечно, эти первые прогоны, вероятно, будут отстой. «Но если вы выходите на улицу в течение нескольких дней, скажем, недели или двух, вы обнаружите, что вы очень быстро адаптируетесь … вы можете выходить в жару и иметь меньше физиологических нагрузок», - сказал Майкл Соука, бывший руководитель Об этом сообщил Huffington Post из отдела термальной и горной медицины Научно-исследовательского института экологической медицины армии США. Если вы построите толерантность к жаре сейчас, вы станете зверьком для тренировок в то время, когда наступит осень.
8. Выбираю грязь
Это может быть время, чтобы разбить эти кроссовки следа. Как объясняется в разделе «Предотвращение», упражнения на грязных дорожках вместо горячей горячей асфальтобетонной смеси могут помочь вам дольше оставаться прохладнее. Если ничего другого, вы можете попытаться найти тенистый путь тротуара.
9. Оденьтесь соответственно
Дышащая и впитывающая влагу одежда - ваши лучшие друзья для летних тренировок. По словам Клиники Кливленда, ношение одежды и выбор легких тканей могут помочь вашему телу быстрее адаптироваться к теплу. Сохраните более тяжелые вещи в другое время.
