Грудное вскармливание и потеря веса - что врачи действительно хотят, чтобы вы знали

Вы не можете пройти через кассу супермаркета, не увидев потрясающее тело новейшей мамы знаменитости после рождения ребенка, как если бы способность сокращать матку и избавляться от лишнего жира была более чудесной, чем у человека, которого вы произвели из своего тела. И хотя некоторые знаменитости очень откровенны в своей борьбе - или, по крайней мере, в амбивалентности - к немедленному снижению веса ребенка, многие знаменитости связывают грудное вскармливание и потерю веса как золотой ответ. От Бейонсе, которая утверждала, что она «потеряла большую часть веса от грудного вскармливания», до Мила Кунис, которая сказала Джимми Киммелу, что «грудное вскармливание похоже на тренировку». Даже Кристин Каваллари сказала Людям, что всем своим послеродовым похудением она обязана грудному вскармливанию, заявив, что уход за больным эквивалентен бегу на шесть миль в день.

Полегче, Каваллери. Хотя, безусловно, существует биологическая причина, по которой грудное вскармливание может помочь новой маме похудеть, это также не так просто, как утверждают знаменитости. У многих новых мам складывается впечатление, что, пока они кормят грудью, они могут скользить в своих зауженных джинсах до беременности в течение первой недели или около того - я имею в виду, разве это не похоже на бег по шесть миль в день ? Оказывается да.,, и нет.

« Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, которые хранятся в вашем организме во время беременности - вместе с калориями, содержащимися в вашем рационе, - чтобы питать молоко и кормить ребенка», - писал доктор Роджер Хармс, медицинский директор клиники Майо. «Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям по употреблению дополнительно 400–500 калорий в день, чтобы сохранить энергию». Это потому, что простой процесс приготовления грудного молока может сжечь колоссальные 300–500 калорий в день.

Mothering Touch / Flickr

На самом деле я был в счастливой группе, которая нашла довольно легкий возврат к своему весу до рождения ребенка, но имел ли мой избыток молока какое-то отношение к этому? «Это возможно», - говорит консультант по грудному вскармливанию Мэри Хикман. «Но все тела разные, и многие кормящие женщины, даже те, которые занимаются исключительно грудным кормлением, испытывают проблемы с последними 5 или 10 фунтами. Сначала потеря веса может быть быстрой, а затем уменьшаться по мере продолжения грудного вскармливания ». Хикман определяет увеличение веса во время беременности как самый большой показатель того, как быстро новая мама сбрасывает вес ребенка, а не на то, кормит ли она грудью или нет.

Не каждая женщина разделяет мой опыт, и не каждая женщина имеет одинаковый опыт потери веса при последующих беременностях. После четырех лет обучения в школе медсестер и нескольких месяцев работы медсестрой по труду и доставке, Чони Брюси следовала мантре «грудь лучше всего» и увидела, что после ее первого ребенка вес упал. Но, оглядываясь назад, она не уверена, что это кормление грудью. «Я была шокирована, когда обнаружила, что со вторыми и третьими детьми я изо всех сил пыталась сбросить вес, несмотря на регулярные физические упражнения - до тех пор, пока я полностью не стала кормить грудью», - писал Бруси для Babble. «Мне казалось, что мое тело упрямо цепляется за каждую последнюю молекулу жира в моих клетках, как если бы они были всем, что стояло между моим ребенком и жалкой, медленной смертью от голода».

Оказывается, это довольно распространенный опыт. На самом деле, исследование, проведенное в Медицинском центре детской больницы Цинциннати, показало, что женщины, не кормящие грудью, в течение шести месяцев после родов фактически теряли больше жира, чем кормящие женщины, возможно потому, что пролактин может действовать как стимулятор аппетита у кормящих мам, заставляя их переедать. И, как сказал Хармс, кормящим мамам нужно больше калорий, чтобы поддерживать запас молока. По словам Келли Бонята из KellyMom.com, кормящие мамы должны стремиться есть не менее 1500-1800 калорий в день, возможно, больше. «Здоровье вашего малыша и запас молока должны зависеть от потери веса», - говорит Хикман. «Большинство женщин не кормят грудью из-за обещаний похудения. Это сложный и полезный процесс, независимо от того, что говорит шкала ».

Так что, если вы окажетесь за пределами лагеря в Бейонсе, не в состоянии сбросить вес своего ребенка только за счет грудного вскармливания, вот несколько советов.

1. Не думайте о похудении прямо сейчас

Mothering Touch / Flickr

Эксперты по всем вопросам сходятся во мнении, что новые мамы не должны думать о диете или похудении в течение первых двух месяцев. Ваше тело все еще настраивается и перекалибруется; это требует времени.

2. Расслабьтесь

Mothering Touch / Flickr

Ограничение или прекращение грудного вскармливания также не совсем ответ. «Исследования говорят нам, что более частое грудное вскармливание и грудное вскармливание более шести месяцев увеличивают потерю веса у матери», - говорит Бонята. В эпидемиологическом исследовании, проведенном в 2008 году 36 000 датских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше женщина кормит грудью, тем меньше она весит через шесть месяцев после родов.

4. Продолжай есть, но ешь здоровее

GIPHY

По данным La Leche League International, экстремальные диеты и быстрая потеря веса могут серьезно повлиять на ваш запас молока, так что будьте спокойны. Одним из главных факторов, нарушающих диету для молодых мам, является лишение сна. В этом неясном, изможденном состоянии легко схватить Oreos или чипсы, чтобы держать глаза открытыми, и вы можете оказаться зацепленными сахарной лихорадкой. Вместо этого старайтесь хранить в холодильнике более полезные закуски одной рукой, чтобы вы могли быстро перекусить, когда вы устали.

5. Будьте легки на себя

GIPHY

«Вы должны думать о беременности как о 18-месячном опыте: девять месяцев беременности, девять месяцев после родов», - сказала Эйлин Бехан, диетолог, « Fit Pregnancy». «Это время, когда происходит много всего - вы приспосабливаетесь к своей новой жизни, ваше тело пытается восстановиться после беременности, вы прошли через роды и роды, и, возможно, вы кормите грудью. Это много, чтобы приспособиться, так что не изводите себя, если вы не приходите в себя так быстро, как хотелось бы ».