По моему мнению, как мамы, никогда не бывает достаточно сна. Сон после рождения ребенка становится скорее роскошью, чем правом, поэтому хорошей идеей будет получить как можно больше его во время беременности. Рекомендации по сну для взрослых, как правило, изложены, но сколько вы должны спать во время беременности?
По данным Национального института детского здоровья и развития человека, беременным женщинам может потребоваться дополнительный сон в течение нескольких часов ночью или короткий сон в течение дня по сравнению с женщинами, которые не беременны. (Я имею в виду, родить ребенка - тяжелая работа.)
Беременным женщинам может потребоваться больше сна, потому что их беременность и изменение тела могут заставить их чувствовать себя соннее, чем обычно. Национальный фонд сна пояснил, что в первом и третьем триместрах беременные женщины могут чувствовать усталость из-за повышенного уровня прогестерона и физических требований беременности, в то время как второй триместр легче из-за повышения уровня энергии.
Спать во время беременности не всегда легко, хотя, несмотря на истощение. Согласно опросу, проведенному Национальным фондом сна, 78 процентов женщин сообщили о большем количестве проблем со сном во время беременности по сравнению с тем, когда они не были беременны. Клиника Майо объяснила, что сон беременной женщины страдает из-за таких вещей, как изжога, тошнота или утренняя тошнота, беспокойство, боль в спине, частое мочеиспускание, вызванное повышением уровня прогестерона, судорогами в ногах и одышкой.
Клиника Майо предположила, что для того, чтобы лучше спать, беременные женщины могут стараться поддерживать нормальный режим сна, удобно расположиться (желательно на левой стороне), оставаться увлажненным, спать в темной комнате и использовать методы релаксации, такие как дыхание или йога.
Если вы беременны, вы должны принимать сигналы от своего тела, поэтому, если вы хотите спать, попробуйте спать. Просто помните, что сон станет ценным товаром, как только ваш ребенок прибудет, поэтому вы должны получить как можно больше его, пока он еще в пределах досягаемости.
